Met behulp van een taille gordel, ook wel aangeduid als een loodgordel, kan soms een verwarrend propositie. Sommige mensen dragen ze voor een deel van de training, terwijl anderen ze voor de hele training dragen. Indien goed gebruikt, kunnen de krachttraining met een taille gordel een waardevol instrument bij het voorkomen van rugpijn.
Wat het doet
De taille of gewicht, riem gaat rond uw taille en volgens de American College of Sports Medicine u kunt extra intra-abdominale druk, die de druk van uw longen en buikspieren verdragsluitende te stabiliseren van de wervelkolom. Verder helpen om uw lichaam te stabiliseren, kan de riem ook cue uw formulier en houding. Dr. Edward Laskowski van de Mayo Clinic is van mening dat een loodgordel kan een herinnering te houden van uw wervelkolom in een stabiele positie.
Hoe te gebruiken
De gewicht gordel moet worden gedragen rond de taille met een zeer goede pasvorm. Een goede vuistregel is dat als het is comfortabel om te dragen na de set is afgelopen, dan is het niet op strak genoeg. Wanneer je de gordel op, contract uw abdominals zodat de gordel uw tailleomtrek past voor het heffen gewichten en niet uw rustplaats houding. Dit is essentieel voor het behoud van goede intra-abdominale druk, want het geeft uw buikspieren iets te duwen tegen.
Nodige oefeningen
De loodgordel moet alleen worden gedragen tijdens oefeningen die het nodig hebben. Dr. Laskowski merkt op dat een loodgordel tijdens oefeningen zoals deadlifts moet worden overwogen. Dan deadlifts, moet een loodgordel worden gebruikt voor elke oefening waar bewaren een rechte rug is onlosmakelijk verbonden met gezond blijven. Een voorbeeld hiervan zou kraakpanden of enig ander type van permanent overhead press. Een loodgordel hoeft niet te worden gedragen voor de eerste paar warming-up sets, maar als deze oefeningen krijgen zwaardere, wees voorzichtig en zet op een loodgordel.
Overwegingen
Een loodgordel wil niet u beschermen tegen verwonding, hebt u een slechte vorm. De nodige tijd opwarming van de aarde voor vijf tot 10 minuten zodat uw lichaamstemperatuur is verheven en hebt u een licht zweet. Dan, besteden de eerste paar sets het beoefenen van de vorm van de oefeningen die u plan te doen. Dit maakt je bewust van uw wervelkolom positionering voordat u begint met het gewicht toe te voegen. Zorg om te hydrateren Voorkom uitdroging waardoor het moeilijker voor je te concentreren op formulier. Zet uw gewicht gordel op zodra uw sets begint te krijgen zware en, zoals altijd, stoppen als er ongemak of pijn geassocieerd met een bepaalde oefening.
