Wandelen wordt vaak afgeschilderd als de perfecte oefening voor beginners-- en voor velen, is het precies dat. Maar wandelen is ook bewijs dat geen enkele training perfect voor iedereen is. Lange trainingen, hoeft een veilige plek om te wandelen en de impact--zijn zij het beperkte--op uw gewrichten alle nadelen te lopen waarmee u gemakkelijker een minder-dan-aantrekkelijke training voor beperkte segmenten van de bevolking.
De tijd die nodig is
Geen kwestie hoe u het schijfje, kost wandelen tijd. Als je in een grote haast, krijg je veel sneller resultaten van hogere intensiteit trainingen zoals uitgevoerd, krachtig fietsen of krachtig zwemmen. Als u echt vasthouden willen aan het wandelen, maar niet veel tijd hoeft, zal het verschuiven van een ontspannen 2 mph wandeling naar een levendige 3.5 mph wandeling toenemen je calorie branden met ongeveer 50 procent. Nemen dat 3,5 mph lopen bergopwaarts, in plaats van vlakke grond, verhoogt je calorie branden met meer dan 50 procent.
Gewenste ruimte
In theorie, kon je een goede training door lopen in cirkels in uw woonkamer of de achtertuin, maar dat is een recept voor veel verveling en gebrekkige tenen. Als u wilt echt genieten van uw workouts, moet u ofwel een goed stuk van de ruimte waar het is veilig om te wandelen--ten minste een stad blok of een mijl van trail is genoeg om te beginnen met het maken van dingen interessant-- of een loopband. Wandelen buiten is ook afhankelijk van de weersomstandigheden; je zou beter bereid zijn om te gaan met uitersten van hitte of koude, vermeerderd met regen, sneeuw en ijskoude grond afhankelijk van het lokale weer. Tot slot, als je in de buurt van een langs de weg lopen, moet u uitkijken voor voertuigen. Goede voorzorgsmaatregelen omvatten het dragen van een reflecterend vest of ten minste een felgekleurde jas en een koplicht zelf beter zichtbaar te maken 's nachts.
Gewicht dragende kunnen een probleem
Wandelen genereert weinig stress op uw gewrichten. Dat maakt het een uitstekende oefening van de laag-effect voor de meeste mensen, inclusief mensen met gewrichtsproblemen of osteoporose-- maar voor degenen die zijn morbide obesitas of hebben echt ernstige gewrichtsproblemen, het gewicht dragende aspect van het lopen kan nog steeds teveel op het eerste. Uitoefenen in het zwembad is een goed alternatief omdat het water uw lichaam ondersteunt, nemen de stress uit uw gewrichten en helpen bouwen de kracht en uithoudingsvermogen, die zult u moeten gaan werken aan een wandelende training.
Evenwicht problemen
Zwembad trainingen zijn ook een uitstekend alternatief voor mensen met evenwicht problemen, voor wie gaande van een lange wandeling een onaanvaardbaar risico van vallen zou kunnen inhouden. Als ze kunnen worden overgehaald om het gebruik van de hulp van een evenwicht, mensen met stabiliteitsproblemen kunnen ook profiteren van lopen met een stok of walker--hoewel ze nog toezicht vanwege risico op vallen wellicht.
