Alle voetballers willen sneller en verder kick met controle. Je kunt er komen door krachttraining je benen en voetbal oefeningen om de macht te doen. U moet been macht in voetbal voor schoppen de bal hard, lopende en dribbelen snel, en wijzigen van richtingen snel in een voetbalwedstrijd. U kunt het krijgen door het uitvoeren van diverse oefeningen die gericht zijn de spieren die u de meeste op het veld gebruiken.
Kracht oefeningen zijn essentieel te bouwen been kracht. Hop op een been in plaats zo hoog als je kunt. Dit is een goede warming-up oefening voor het activeren van uw explosieve spieren. Vergeet niet te doen van beide benen. Voor deze boormachine, krijgen een partner. Speler een loopt rond het veld en speler B probeert te houden van zijn hand op speler A's schouder als speler A probeert af te schudden het. Doe deze boor voor twee minuten en schakel vervolgens rollen.
Squats zal geven uw voetbalspel een power-boost, ook. Enkele been squats, squat zoals u dat normaal zou doen, maar met een voet verhoogd naar je billen. Door het isoleren van elk been, kun je je te richten op elk been van kracht en evenwicht te verbeteren. Gewone squats met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar doen, maar houd een barbell of halters voor extra weerstand. Squat sprongen krijgt u macht-- en een uitputtende training. Buigen in een regelmatige kraakpand, dan springen uit de grond zo hoog als je kunt. Herhaal deze procedure zo snel als je het land. Ongeacht wat voor soort squat jij, het is belangrijk dat houd je rug recht en schouders terug en omlaag.
Sterkte oefeningen voor het onderlichaam zijn ook belangrijk voor het voeden van uw voetbal spel. Op de sportschool, doen de been pers, barbell longe, kant longe, been uitbreidingen voor uw bilspieren en quads. Krullen hamstring en kalf werpt voor de rug van je benen. Zorg ervoor dat u een goede balans van kracht tussen de verschillende spiergroepen voor maximale snelheid en kracht en om te voorkomen dat schade bewaren.
Voetballers ontwikkelen vaak sterker quads dan hamstrings, die kunnen ze vertragen en letsel. Het doen van krachttraining op de sportschool om te detecteren en oplossen van elke spier onevenwichtigheden hebt. Vóór elke workout opwarmen en afkoelen en strek eind krapte en letsel te voorkomen en om een sneller herstel.
