Een snatch impliceert een barbell trekken in één beweging boven het hoofd in de squat gevolgd door een rechtop staan. Vangen van de bar in een overhead squat positie vergt veel van mobiliteit en flexibiliteit door uw schouders, heupen en enkels. Vindt u dat gericht op deze specifieke gebieden helpt u bij het raken van de juiste posities van de lift en hopelijk geraakt een persoonlijk record in de snatch.
Het statische uitrekken zich
Het statische uitrekken zich is een passieve stretch methode gedurende een langere periode van 10 seconden tot opwaarts drie minuten. Terwijl ze meestal post workout aanbevolen zijn, zou het in bepaalde gevallen voor het uitvoeren van statische rek voor uw training ook nuttig kan zijn. Prestaties coach Mike Robertson merkt op dat een pre-workout statisch rekken kunnen goed zijn voor degenen die uitbreidbaarheid in een specifieke spiergroep moeten. In het algemeen echter een overzicht van de wetenschappelijke literatuur gepubliceerd in "The Scandinavische Journal of Medicine en Science in Sports" vond dat statische uitrekken gedurende 45 seconden of meer kracht in de gespannen spier kan verminderen door 5.5 tot 8,3 procent en uitgangsvermogen maar liefst 2,8 procent.
Het dynamische uitrekken zich
Het dynamische uitrekken zich met een actieve, uitgerekt gebaseerde beweging met zich meebrengt. Een voorbeeld van een dynamische stuk zou swing een been voorwaartse en achterwaartse terwijl vasthouden aan een stabiel object, of wandelen lunges waar het doel is om uit te rekken de heupflexor. Zich het dynamische uitrekken effectief verhoogt de bloedomloop, spier activering en mobilisatie van de gewrichten beter voor te bereiden op de snatch.
Statische uitrekken pre-workout
Trainers in het algemeen adviseren dat u met de dynamische rek beginnen voordat u oefenen en eindig met het statische uitrekken. Maar als u dat hebt problemen bij het verkrijgen van de nodige mobiliteit om te trekken in de volledige onderkant squat vangen, mag u hoeft te nemen van de statische rek voor uw training. Het potentiële verlies van sommige vermogen en kracht doet niet opwegen tegen de juiste positionering in de snatch. Maar toch, voorkomen houden een statische rek voor langer dan 15 seconden.
Overwegingen
De statische rek en de dynamische rek help u de nodige mobiliteit-- en dus doet uitvoeren van volledig op te heffen zelf. Zorg ervoor dat u niet compenseren bent door afronding je rug of plaatsen van de bar in een gevaarlijke positie van de overhead. Na verloop van tijd vindt u dat de volledige lift doen zelf kunt u verkrijgen van de specifieke mobiliteit en de flexibiliteit die u nodig hebt.
