Canadees atleet Georges St-Pierre - ook bekend als SAP of Rush - is de UFC Welterweight Champion en hoogste gerangschikte weltergewicht mixed martial arts vechter in de wereld, vanaf maart 2013. St-Pierre's reeks fitness video's en boeken, Rushfit, richt zich op full-body conditioning, waaronder een aantal trainingen van de biceps. Biceps Oefeningen opgenomen gebruiken halters, lichaamsgewicht of--vooral in het geval van de geavanceerde explosieve trainingsprogramma's--halters, maken voor een breed scala van Opper-arm trainingen.
SAP van Rushfit programma omvat vier verschillende core-serie: kracht en uithoudingsvermogen, explosieve kracht, vechten Conditioning, abdominale sterkte en Core ontwikkeling en volledige lichaamskracht en conditionering. Hoewel elke acht weken durende programma afwijkt, beschikt elk over enkele biceps oefeningen. Bijvoorbeeld, misschien een reeks--waaronder een vier-daagse cyclus van oefening en herstel--de tweede dag als een dag van het bovenlichaam met een focus op trekt en abs en dag drie als een bovenlichaam dag met een focus op persen toewijzen. St-Pierre zelf klokken in op 170 pond, zodat het programma richt zich op de ontwikkeling van mager spierweefsel in de biceps en elders.
De biceps dienen als stabilisatoren, of spieren die andere spieren helpen handhaven een bepaalde positie, tijdens SAP-aanbevolen trainingen zoals de single-arm dumbbell rij. Explosieve oefeningen, zoals de permanente push press en hoge Trek, gaan alles van de biceps aan de heupen naar de quads. SAP van halter borstpres verbindt de korte kop van de biceps brachii als dynamische stabilisator. Rushfit halter biceps krullen, die vierkant gericht zijn op de biceps brachii, uitgerust met een optionele oefening van het bovenlichaam. Het programma benadrukt pull-ups over krullen, echter, als de voormalige uitoefenen ook werken de rugspieren.
Bovenhands-grip pullups dienen als de belangrijkste biceps in de SAP Rushfit programma oefenen. Deze klassieke oefening richt zich op de latissimus dorsi, maar het neemt ook de biceps brachii--en niet te vergeten de deltoides, rhomboids, pecs en vallen--als synergisten, of spieren die andere spieren helpen vul een motie in. Rushfit omvat ook push-ups en push-up variaties, front dips en triceps dips, die allemaal de biceps als secundaire spieren verrichten.
De SAP-programma is afhankelijk van de training kalender die u kiest, variërend van Beginner tot gevorderde vaardigheidsniveau. Afgezien van je biceps en de rest van uw lichaam werkt, bevat deze fitnessmethode ook een voeding gids die zich richt op het bieden van mager eiwit om spierontwikkeling en afzetbevorderingsacties van de energie en uithoudingsvermogen tijdens uw training.
