U hoeft niet te besteden elke dag in de sportschool uit te werken om perfect gestemde armen en benen. Als u wilt krijgen vormige snel en gemakkelijk, dan moet je totale lichaam krachttraining met cardiovasculaire oefening combineren. Het aspect sterkte opleiding zal je spieren een strakke, atletische vorm geven terwijl de cardio-training uit ongewenste ponden verbrandt.
Van een Kickboxer lichaam
Kickboksen is een van de beste manieren om uw pompen van de hartslag. Kickboksen uit zou zijn begonnen als een vorm van martial arts die is ontstaan in China en Thailand, maar het heeft onlangs uitgegroeid tot een van de meest populaire fitnesstrend raken sportscholen over de hele wereld. Kickboksen vechter fitness is een totale body workout waar je een bokszak met je vuisten, ellebogen, knieën en benen staking. U werkt uw quadriceps en de hamstrings in het bovenbeen, evenals de triceps en biceps van je armen. Je bent voortdurend opvallend en verplaatsen. Volgens de Harvard Medical School, heeft een kickboksen workout in slechts 15 minuten tot 186 calorieën verbrandt.
Free-Runner Fitness
De alternatieve sport van free-running--soms genoemd parkour--geeft u een totale body workout. Het is een snelle, leuke en relatief gemakkelijk te leren. Gewoon gaan op een 30 minuten durende parkour uitvoeren kunt branden dicht bij 300 calorieën voor een persoon met een gewicht van 155 pond. Gratis-hardlopen is niet alleen over joggen. Het beschikt over precisie sprongen, kluizen en streepjes, allen terwijl het joggen door stedelijk terrein. Parkour sprongen gaan de spieren van het onderlichaam duidelijk grote hiaten en springen over rails. Wanneer u herhaaldelijk gewelf over obstakel, ontwikkelen uw schouder spieren sterkte en vorm. Gratis-hardlopen is niet alleen voor stedelijke ninjas hetzij. Er zijn vele verschillende vaardigheidsniveaus en zelfs een beginner kan zien merkbare resultaten in hun armen en benen.
Geripte met Kettlebells
Trainen met kettlebells krijgt u perfect gestemde armen en benen. Met behulp van kettlebells is iets anders dan het werken met conventionele halter-vrije gewichten. U gebruikt uw momentum en alle grote spiergroepen in je armen en benen te heffen en manipuleren van het gewicht. Kettlebell oefeningen functie dynamische, samengestelde bewegingen die de belasting via verschillende spiergroepen in het lichaam overbrengen. Een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise bleek dat gewoon trainen met kettlebells tweemaal per week voor acht weken resulteerde in een betere beenpres, kernsterkte en aërobe capaciteit. Als u op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke manier om krijgen afgezwakt en gescheurd, zoek dan niet verder dan kettlebells.
De kracht van een bergbeklimmer
Het zou niet zo makkelijk uit te gaan en een echte berg schaal, maar met de hulp van trainers en de juiste veiligheidsuitrusting, kunt u proberen uw hand bij het klimmen in veel fitnesscentra en overdekte faciliteiten. Rotsklimmen is fysiek intens. Harvard Medical School merkte op dat een 30 minuten durende sessie 400 calorieën voor de gemiddelde persoon verbranden kan. Je benen duw je naar boven en de meeste van uw gewicht steunen. Tegelijkertijd, je armen trek je naar de volgende houvast en bijdragen tot het behoud van de stabiliteit. Klimmen presenteert veel verschillende hindernissen; je moet flex en je spieren gebruiken op manieren die u misschien nog nooit gedaan. Na een maand slechts twee trainingen per week, zult u op uw weg naar perfect gebeeldhouwde armen, schouders, dijen en kuiten.
