Uitrekken zich is een essentieel onderdeel van elk fitness-plan, maar het vaak wordt overgeslagen. Immers, zitten rond het aanraken van je tenen kost extra tijd, weinig calorieën verbrandt en lijkt niet te veel doen om te verhogen uw vorm, kracht en uithoudingsvermogen. U kunt zelfs hebben vernomen dat uitrekken zich kan, in sommige gevallen schadelijke gevolgen voor uw spieren hebben. Als u de statische rek vlak voor een training--je sommige spierkracht verliezen kan. Echter, stretching heeft geen invloed op de hoeveelheid spier je hebt en nog steeds een belangrijke plaats in een trainingroutine.
Kracht en macht
Stretching niet uw spieren te atrofie, maar het kan veroorzaken hen om te verliezen sommige kracht en macht in de onmiddellijke periode na een sessie van de flexibiliteit. Een studie gepubliceerd in het "Journal of sterkte en Conditioning Research" in April 2013 gevonden dat jonge mannen die opgewarmd met passief, statisch rekken voordat met behulp van weerstand-apparatuur voor het onderlichaam een significante ervaren afname van hun maximale vermogen van de één-herhaling voor de barbell squat. De statisch uitgerekt deelnemers hadden ook bijna 23 procent minder lager-lichaam stabiliteit, toonaangevende onderzoekers tot de concluderen dat het statische uitrekken zich moet worden vermeden voorafgaand aan een zitting van sterkte. Het verlies van sterkte is niet te wijten aan een werkelijke verlies van spier, maar waarschijnlijk aan gewijzigde neurologische functie of gezamenlijke stabiliteit. Een meta-analyse gepubliceerd in een editie maart 2013 van de "Scandinavische Journal van geneeskunde en wetenschap in de Sport" gevonden dat het statische uitrekken zich alleen gebruikt als een warming-up had negatieve gevolgen voor de sterkte, kracht en explosieve prestaties. Deelnemers wier warming-up bestond uit statische rek had, gemiddeld bijna 5,5 procent minder kracht dan deelnemers die een dynamische warming-up deed.
Lengte van Stretching sessie
Een overzicht van 106 studies gepubliceerd in een 2012 editie van "Geneeskunde en Science in sport en oefening" vastgesteld dat de nadelige gevolgen van pre oefening stretching is opgetreden na het statische uitrekken die langer dan 60 seconden. Rek voor minder dan 45 seconden, met name die minder dan 30 seconden, gehouden hadden geen significant effect op spier prestaties tijdens een volgende training. Als u genieten van rekken voor een training, maken de ruimen om ervoor te zorgen dat u enige voordelen ervaren slechts 20 tot 30 seconden duren. De meta-analyse van 2013 vond ook dat stukken langer dan 90 seconden had het grootste negatieve effect op de spierkracht en kracht en minimale impact dat die voor minder dan 45 seconden gehouden had gehouden.
Uitrekkende voordelen
Terwijl u kiezen kunt om te voorkomen dat het statische uitrekken zich voor een training, het betekent niet dat u moet de praktijk helemaal verlaten. De American Council on Exercise notities die rekken houding verbetert en kan leiden tot minder pijn en pijn na een harde sessie oefenen. Uitrekken zich kan ook verbeteren uw algehele bereik van beweging en verkeer, waardoor u in atletiek en in het dagelijks leven functioneren. Gecertificeerde sterkte en conditionering coach vertelde Rachel Cosgrove "Men's Health" dat het uitrekken zich eigenlijk essentieel voor spiergroei is. Regelmatige flexibiliteit opleiding versnelt herstel en vanwege uw grotere waaier van motie, heb je meer ruimte voor het uitbreiden van de spiervezels. Een rigide lichaam is meer kwetsbaar voor letsel, die interfereert met het krijgen van naar de sportschool op te heffen.
Strategie
Sla lang statische rek en langzame yogalessen voor post workout of dagenlang in die u van plan bent om het te nemen gemakkelijk. Voor trainingen, kunt u nog uitrekken-- maar uw rek dynamisch te maken. Hoge knieën, speelgoed-soldaat wandelen, torso wendingen en zelfs jumping jacks zijn dynamische rek die bewegen van het lichaam door middel van een volledige scala van beweging, maar bereidt je voor activiteit. Dit soort van warming-up zal u voorbereiden op een zware training en beschermt u tegen schade zonder afname van de macht.
