Een van de naar beneden kanten aan het uitwerken is de spierpijn die vaak uren later ontwikkelt. Zelfs een een lange dag van gewoon lopen kan leiden tot irritatie. Strakke benen zijn in het bijzonder moeilijk aankunnen omdat je moet hen om rond te krijgen. Gelukkig, een eenvoudige maar solide uitrekkende routine zal helpen verlichten van de krapte en de flexibiliteit van uw been te verbeteren.
Ga rechtop staan en vasthouden aan een stoel of muur voor steun. Trek je rechterbeen achter je en pak het met uw rechterhand. Trek voorzichtig de hiel richting uw bilspieren. Houd deze rek voor 30 seconden en release. Herhaal op de tegengestelde been. Ruk het been of trek het been naar de kant om te voorkomen dat knieblessure niet.
Ga voor een muur staan en plaats beide handen op het voor je. Lean tegen de muur met een voet voor de andere. Houd je rug been recht als u mager in de muur en buig je voorste been. Je terug hiel Doordrukken om deel te nemen van de kuitspieren. Houd de stretch voor 30 seconden en schakelen van de benen.
Op een oefening mat staan en lunge vooruit met één been. Knielen op je rug been zodat uw scheenbeen de grond raakt. Zorg ervoor dat uw voorste tenen zijn voor uw knie en je handen op je knie rusten. Duw je heupen naar voren en duw tegen je voorste knie met je handen naar de rek voelt. Houd gedurende 30 seconden en schakelen van de benen.
Staan met voeten uit elkaar en de tenen lichtjes wijzen. Longe naar één kant en je elleboog op uw dij rusten terwijl je andere hand op je rechte been. Toestaan dat de tenen van de rechte poot omhoog zoals u Duw de hak in de grond. Houd de stretch voor 30 seconden en schakelen van de benen.
