Volgens het artikel "Ontsteking van de pezen van de musculus flexor van de tenen (musculus flexor tendinitis)" door Sportsinjuryclinic.com, deskundigen op het gebied van pees verwondingen, geven de musculus flexor hallucis longus pezen (twee van hen) verkeer van de grote teen. Zij verlengen onder de voet en op de binnenkant van de enkel. Peesontsteking in deze pezen kan pijn veroorzaken in de achterzijde van de enkel of voet boog. Dansers en atleten zijn zeer gevoelig voor deze schade. Behandeling omvat meestal een combinatie van rust, immobilisatie, ijs, warmte, medicatie en rekoefeningen.
Rust, ijs en warmte
Hebt u flexor hallucis longus pees pijn, moet u tijd opstijgen van fysieke activiteiten en je voet rusten. Gedurende deze tijd, moet u enkel bretels of spalken te beperken van verkeer in uw mond. Binnen de eerste 48 uur na het begin van pijn, ijs te gebruiken om te bepalen van een ontsteking of zwelling. Ijs veroorzaakt vasoconstrictie (vernauwing van de bloedvaten), waardoor de ontsteking en pijn door de toevoer van bloed en lymfe naar het gebied te beperken. Ijs is vooral effectief als u het direct aan de getroffen pees op 20 minuten durende tijdstippen gedurende de dag (elke drie tot vier uur comprimeert). Verheffen je voeten boven je hart kunt ook verminderen zwelling, ontsteking en pijn. Zodra de ontsteking een beetje verdwenen is, kan de warmte (met zijn helende eigenschappen) bloedtoevoer naar de musculus flexor hallucis longus pees bevorderen.
Medicatie
Anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) kunnen ook helpen verlichten pijn in de fexor hallucis longus pezen. Deze medicijnen zijn Cox-2 remmers, die ontsteking en pijn te minimaliseren door het beperken van de gevolgen van Cox-2-enzymen en prostaglandines, het natuurlijke ontstekingsreactie van het lichaam tot irritatie van de pees. Als je pijn meer ernstig is, kan een arts voorschrijven orale steroïden of geven u een cortisone shot. Spierverslappers kunnen ook effectief in het verlichten van de pijn zijn.
Massage
Massage kan ook helpen verminderen van pijn in de musculus flexor hallucis longus pees. Massage bevordert ook de bloedtoevoer. Massage ook vermindert littekenweefsel en kan losraken opwaarts de strakke pezen voor mobiliteit.
Rekoefeningen
Rekoefeningen zijn een van de beste manieren om het bevorderen van de bloedtoevoer naar een specifieke pees. Een van de beste oefeningen voor het rekken van de musculus flexor hallucis longus pezen is het plaatsen van je voet op de rand van een bureau, tafel of matras. Laat uw voet overhandigen aan de rand van het oppervlak en langzaam buigen je voet van uw lichaam. Houd deze positie gedurende twee tot vijf seconden, beweeg je tenen naar je lichaam en strek de pezen voor dezelfde periode. Meerdere malen herhalen en geleidelijk gaan werken aan meer herhalingen. Zodra je aankan eenvoudige rekoefeningen, probeer het uitvoeren van sommige kalf werpt. Gewoon op je tenen opstaan dan lager jezelf terug naar beneden. Later, hou deze oefeningen op een verhoogd platform stappen. Kalf werpt zullen helpen versterken van de musculus flexor hallucis longus pees, enkels en kalf spier, meer stabiliteit in je voet.
