Pullups zijn een uitdagende oefening, zelfs als u gewoon uw eigen lichaamsgewicht en vele stagiairs niet een strikte ongewogen pullup beheren. Als je deel uit van de minderheid die lichaamsgewicht pullups wel gemakkelijk kan vinden, is het tijd om vooruitgang gewogen pullups. Hierbij pullups met een extra belasting, hetzij in de vorm van een gewogen vest of door het dragen van een gordel rond uw taille met een gewicht plaat of halter verbonden aan het uitvoeren. Gewogen pullups niet alleen geven u verscheidenheid en bieden een uitdaging, maar bieden ook een aantal andere voordelen.
Opbouwen van spieren
Uw spieren groter te maken is alles over geleidelijke overbelasting--geleidelijk aan het maken van een oefening harder, sessie door sessie, om voortdurend uitdaging uw spieren. De optimaal bereik voor spiergroei is acht tot 12 herhalingen per set, volgens de American College of Sports Medicine, en u dicht bij gespierd falen op de laatste rep moet bereiken. Als u gemakkelijk lichaamsgewicht pullups voor hoge herhalingen uitvoert kunt, dit niet veel voor spieropbouw, zodat uw herhalingen, zodat u tot gespierd mislukking in de hypertrofie rep bereik toevoegen gewicht vermindert.
Grijpkracht
Terwijl pullups zijn geclassificeerd voornamelijk als een rug en biceps oefenen, werken ze de aangrijpende spieren van uw onderarmen, ook. Sterke onderarmen en een goede grip zijn een must voor bodybuilders, volgens trainer Anthony Myers van spier klasse. Uw onderarmen hebben ongelooflijk hard werken wanneer u bent opknoping van een bar en proberen te trek jezelf omhoog met halterschijven zwaaien van uw taille.
Bevordering van een evenwicht
Evenwichtige bovenlichaam sterkte is de sleutel in de preventie van letsel en onderhouden van de juiste houding. In "Functionele Training voor Sports," coach Mike Boyle suggereert dat atleten kundig voor voeren een pullup met evenveel gewicht zitten moeten als ze bankdrukken om aan te geven van een goede verhouding kunnen van het duwen aan het trekken sterkte. Dit betekent dat als u kunt bench press 225 pond en 175 pond wegen, u moet zitten kundig voor voeren een gewogen pullup met 50 pond toegevoegd. Lichaamsgewicht pullups alleen knippen niet in het handhaven van deze sterkte-verhouding.
Toenemende lichaamsgewicht Pullups
Gewogen pullups zijn het beste instrument voor het verhogen van uw aantal lichaamsgewicht herhalingen, beweert sterkte coach Marc Perry van Lean gebouwd. Wanneer je een plateau met lichaamsgewicht dat opleidt, pak een vest of een riem, voeg sommige platen en beginnen doen uw pullups gewogen. Zodra u minstens 10 lichaamsgewicht herhalingen raken kunt, kunt u overwegen uw pullups, weging voegt Perry.
