Dankzij de toenemende beschikbaarheid van alle verschillende soorten van de oefeningsapparatuur is het niet moeilijk te vinden een fitnesscentrum met genoeg materieel om de prestaties van duizenden oefeningen. Maar aangezien de meeste mensen geen tijd hebben om elke oefening in het boek, is het best te concentreren op alleen die gunstig zal zijn. Onder degenen die brede categorie vallen behoren de barbell rij, die belangrijk voor atleten en casual oefening liefhebbers alike worden kan. Vraag uw arts voordat u begint een nieuwe trainingsprogramma.
De barbell rij is belangrijk als u op zoek bent naar massa op uw lichaamsbouw pak, omdat het de productie van spier-gebouw hormonen kan aanmoedigen. De barbell rij is een samengestelde oefening, wat betekent dat het werkt meerdere spiergroepen. Samengestelde oefeningen stimuleren de productie van groeihormoon, die is krachtig in de bouw van de spier. Bovendien bevordert de stress van samengestelde oefeningen hogere niveaus van testosteron, een ander hormoon betrokken bij de bouw van de spier.
De barbell rij kunnen ook een belangrijke oefening als u op zoek bent om te ponden schuur in plaats van het pak op massa. Omdat samengestelde oefeningen zoals de barbell rij veel spiergroepen vereisen te werken, verbranden ze meer calorieën dan oefeningen die gewoon gebruik maken van één of twee spieren. Bovendien, groeihormoon is een hormoon Lipolytische of vetverbranding, zodat de barbell rij kan helpen u afslanken als goed.
Onder de primaire spieren gewerkt door de barbell rij zijn de rugspieren. Deze belangrijke oefening kan helpen om spieren zoals uw latissimus dorsi, de erector spinae en de trapezius. Uw achterspieren werken met je armen te produceren van kracht wanneer u iets te trekken of uitvoeren van een roeibeweging. Sterke terug spieren zijn ook belangrijk voor het vermijden van rugletsels.
Het belang van de barbell rij wordt ook aangetoond door zijn rol in het opbouwen van spieren van de arm. Als u ontwikkelen van je biceps--de verantwoordelijk wilt voor het buigen van uw arm bij de elleboog--evenals uw spieren van de onderarm, bovenarm spieren is de barbell rij een oefening die u zullen helpen opbouwen van beide.
Atleten en weekend krijgers vindt ook de barbell rij belangrijk zijn voor ontwikkelingslanden schouder sterkte. Deze oefening bouwt de infraspinatus, de deltoides en de teres groot, al die helpen bij het verplaatsen van uw arm van het schouder-gewricht. Uw schouder spieren betrokken zijn in gooien en het trekken van bewegingen, alsook het heffen en neerlaten van uw armen. Met andere woorden, is het moeilijk voor te stellen een armbeweging die niet van de barbell rij profiteren.
Als u wilt een zes pak beeldhouwen of wil sterke buikspieren te helpen uw sportieve inspanningen en goede houding te bevorderen, kunnen de barbell rij van belang. Deze oefening helpt om te versterken uw buik- en schuine spieren, als u nodig hebt om te buigen ze tijdens de oefening om te voorkomen dat geen onnodige beweging en instabiliteit.
