Ten tweede aan zuurstof is water het belangrijkste ingrediënt voor het leven. Gebrek aan voldoende gehydrateerd verblijf kan schadelijk zijn voor een bodybuilder van uithoudingsvermogen, kracht, prestaties en metabolisme. Volgens de International Society of Sport Nutrition vereisen bodybuilders en andere actieve personen meer vloeistoffen dan degenen die sedentaire ter vervanging van vocht verloren in het zweet, bloed volume onderhouden en reguleren van de inwendige temperatuur.
Temperatuurregeling
"Wardlaw van vooruitzichten in voeding" stelt vast dat de oefening uw spier-temperatuur aanzienlijk kunt verhogen. Als u verloren water niet vervangt, wordt uw bloedplasma afneemt. Uw lichaam trekt water uit je spieren en organen om plasmavolume. Dit genereert krampen en een afname in prestaties. Om te zorgen voor optimale prestaties tijdens de training, nemen veel bodybuilders een container 1-gallon water naar de sportschool.
Afvalproduct verwijdering
Bodybuilders verbruiken grote hoeveelheden proteïne voor de spiergroei en herstel. Deze verhoging van eiwit in het lichaam leidt tot de vorming van ureum--een afvalproduct stikstof bevattende is gemaakt door eiwit metabolisme. Omdat hoge concentraties van ureum in het bloed beschadigen kunnen, is water essentieel voor de verwijdering. Water fungeert als een voertuig door het afscheiden van ureum en andere afvalproducten via de urine. De meer eiwitten die je verbruikt, het meer water die u nodig hebt.
Glycogeen opslag
Veel bodybuilders verbruiken grote hoeveelheden koolhydraten--glucose--om te rijden van hun training. Met behulp van water, wordt overtollige glucose opgeslagen in de skeletspieren systeem en de lever als glycogeen. Als u niet genoeg water om te helpen de glycogeen opslag te drinken, blijft glucose in je bloedbaan totdat het bereikt de lever en vervolgens als vet opgeslagen wordt. Niet drinken van voldoende water terwijl op een hoge-koolhydraten dieet zal aanmoedigen van ongewenst vet te krijgen, volgens "Fundamentals van biochemie."
Vochtinname
Tijdens de opleiding moet je niet meer dan 2 procent van je lichaamsgewicht door zweet verliest. De kleur van je urine kan u helpen controleren uw hydratatie. Urine moet niet donkerder is dan de kleur van limonade. Dorst is eigenlijk een late teken van uitdroging en moet worden vermeden als indicator voor de vochtinname. Voldoende vochtinname is vooral belangrijk voor een bodybuilder vóór, tijdens en na de training.
