Als u wilt uw lichaam in een vetverbrandende powerhouse, hebt u om te beginnen op cellulair niveau. Tijdens aërobe activiteiten zijn verbeteringen in de prestaties grotendeels te wijten aan veranderingen in de mitochondriën van de spier, vaak aangeduid als de "krachtpatsers" van de cel. U kunt met de juiste opleiding, maximaliseren uw spier mitochondriën en zet je lichaam in een krachtige vetverbrandende machine.
Rol van Mitochondria
Mitochondriën zijn microscopische onderdelen van spiercellen genaamd organellen. Je zou denken van hen als miniatuur verbrandingsmotoren gevoed door vetten, koolhydraten en eiwitten. Het mitochondrium zuurstof gebruiken te breken van voedingsstoffen en hen omzetten in energie door middel van een reeks van chemische processen genoemd van cellulaire ademhaling. Energie is uitgebracht als ATP, of adenosine trifosfaat, het essentiële element van de spiercontractie. Spieren die zich doorgaans in uithoudingsvermogen activiteiten, zoals die van de kalveren, dijen en billen, de neiging om hoge concentraties van mitochondriën.
Gedrag tijdens de oefening
Tijdens de oefening, neemt uw hartslag toe tot de rode bloedcellen zuurstof-verzadigd te leveren aan de werkende spieren. In de spier-cel, is zuurstof in de mitochondriën genomen en gebruikt voor het breken van voedingsstoffen voor de vervaardiging van ATP voor spiercontractie. Een begin uitoefenaar vindt het moeilijk om deel te nemen in aërobe activiteit voor een lange periode van tijd, omdat de mitochondriën van de cellen niet toegerust zijn om te voldoen aan de eisen van de ATP van langdurige repetitieve contracties. Maar met regelmatige nascholing, de grootte en het aantal mitochondriën zijn toegenomen, en hun capaciteit voor ATP productie en vet metabolisme gaat omhoog dienovereenkomstig.
Opleiding aanpassingen
Het vermogen van een cel van de mitochondriën voor de vervaardiging van grote hoeveelheden van ATP is afhankelijk van de opleiding. Wanneer u herhaaldelijk de activiteit van een specifieke opleiding doet, wordt de mitochondriën in de spiercellen gebruikt voor die activiteit aan te passen door steeds dikker en groter. Het totale aantal mitochondriën ook toeneemt, waardoor de cellen meer zuurstof gebruiken voor de productie van ATP. Deze wijzigingen helpen u meer om vet te verbranden, omdat vet een oxidatieve brandstof is. Intervaltraining is een effectieve manier om het verhogen van de mitochondriën. In een Canadese studie van 2007 gepubliceerd in het "Journal of toegepast Physiology", vonden de onderzoekers dat twee weken van hoge intensiteit intervaltraining of HIIT, in toegenomen mitochondriën resulteerde en verminderd lichaamsvet in vrouwelijke onderwerpen.
Effecten van de Training
Toename van de omvang en het aantal mitochondriën zal doorstaan, zolang je consequent bezighouden met de activiteit die de aanpassingen veroorzaakt. Maar wanneer u stopt de opleiding voor een langere periode van tijd, het proces wordt omgekeerd, en u zult ervaren een afname van de mitochondriën in de afgedankte spiercellen. Na een lange periode van de opleiding, uw mitochondriën door de standaardbeeldscherminstellingen vooraf opleiding niveaus. Om te voorkomen dat de gevolgen van de opleiding, kan één hoge intensiteit trainingssessie per week zijn genoeg om je zuurverdiende verbeteringen in prestaties.
