Het ontwerp van de US Army "dagelijks dozijn" oefeningsroutines stapsgewijs verhogen een soldier's kracht en uithoudingsvermogen. De term "dagelijks dozijn" oorspronkelijk bedoelde 12 specifieke gymnastiek uitgevoerd door de Yale University footballteam meer dan een eeuw geleden. Vandaag, verwijst het meer naar een verbintenis tot routine fitnesstraining dan op een bepaald aantal oefeningen. Tijdens de basisopleiding, militaire rekruten presteren specifieke gymnastiek, maar deze zijn niet beperkt tot een tiental.
Overzicht
Nieuwe rekruten en ROTC cadetten moeten het leger fysieke Fitness Test passeren alvorens door te gaan naar het volgende niveau in soldaat opleiding. Naleving van een regelmatige lichaamsbeweging programma vier tot vijf dagen per week tijdens de eerste fysieke trainingsprogramma bereidt rekruten en cadetten voor deze test. Tijdens deze eerste fase bestaat de oefeningsroutine uit gestandaardiseerde fysieke trainingssessies waarin warmups, conditionering boren en een cooling-down periode.
Conditionering boor 1
Calisthenic oefeningen prominent in het Amerikaanse leger fitnessprogramma, net als figuur 12 calisthenic oefeningen samengesteld van het origineel "dagelijks dozijn." Het leger fysieke Training pocketgids vindt en een beschrijving van de 10 oefeningen voor Conditioning boor 1: bocht en bereik, achterste lunges, hoge jumpers, roeiers, squat benders, windmolens, voorwaartse lunges, naar voren gebogen rijen, gebogen-been lichaam wendingen en push ups. Tijdens de opleiding variëren deze oefeningen niet, zoals ze zijn ontworpen om veilig en stapsgewijs bouwen van kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit, en verhoging van de massa en bindweefsel sterkte van de botten. Stagiairs voeren vijf herhalingen van elke oefening, die in de gegeven volgorde worden uitgevoerd.
Conditioning oefeningen 2 en 3
Na ongeveer vier weken van de opleiding, Conditioning boor 2 of CD2, wordt toegevoegd aan het gedeelte van de activiteit van de routine van de training om extra bovenlichaam te versterken. CD2 bestaat uit gymnastiek--pushups, situps en pullups--in de gegeven volgorde uitgevoerd. Conditioning boor 3 of CD3, bestaat uit vijf op een hoger niveau calisthenic oefeningen uitgevoerd met grotere intensiteit voor de verdere ontwikkeling van motorische vaardigheden, kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit. Stagiairs uitvoeren CD3s naar cadans in de genoemde volgorde: macht sprongen, V-ups, bergbeklimmers, been tucks en wendingen en single-leg pushups.
Overwegingen
Rekruten moeten passeren een lichamelijk onderzoek op een militaire ingang verwerking Station voordat u begint met het Amerikaanse leger gestandaardiseerde fysieke trainingsprogramma. Oefeningsroutines uitgevoerd volgens een aanbevolen volgorde, herhaling en tempo minimaliseren spier pijn en controle verwondingen. Voor de grootste winsten is nauwkeurige uitvoering van elke oefening belangrijker dan snelheid, volgens de opleidingsgids.
