Het is duidelijk welke activiteiten zijn intens kan, maar het moeilijker te herkennen wanneer oefening licht is. Als u hebt geadviseerd te houden aan lichte oefening, is het essentieel om te weten precies wat het is en welke activiteiten kunnen worden opgenomen in een lichte training. Als uw arts een lichte oefeningsregime stelde, vraag hem dat als er iets is u zou moeten geen zaken te doen, vooral als u van een blessure herstellende bent.
Praten Test
Hoe veel moeite je erin steekt een activiteit zal bepalen of het lichte oefening of niet. Lichte oefening is gemakkelijk en meestal niet zal ertoe leiden dat u te zweten. Uw hartslag en de ademhaling kunnen helpen bepalen of een oefening licht voor u is. In hun 2011 boek "Oefening en Disease Management" Brian C. Leutholtz en Ignacio Ripoll schreef dat de "talk test" een betrouwbare indicatie van het niveau van intensiteit is. Als u zijn het uitvoeren van een oefening met dergelijke weinig inspanning dat uw hartslag vrij laag is en u gemakkelijk op een gesprek uitvoeren kunt, bent u betrokken zijn bij lichte oefening.
Lichte oefening voorbeelden
Vele dagelijkse activiteiten worden overwogen lichte oefening. Wandelen is een vorm van lichte oefening die de meeste mensen deel in elke dag nemen, of het nemen van een wandeling in het park, kruidenier winkelen of wandelen van de ene kant van het huis naar het andere terwijl het doen van huishoudelijk werk. Spelen met de kinderen kan ook worden beschouwd als lichte oefening. Met een fiets op een langzame genoeg tempo is licht oefening, en u kunt zelfs lichte gewichten heffen of weerstand banden voor een lichte krachttraining training gebruiken.
Effectiviteit
U hoeft niet te worden happend naar adem en zweten een rivier tegen de tijd dat je klaar bent voor uw lichte training effectief te zijn. ShapeFit.com geeft het aantal calorieën verbrand in een uurtje voor diverse activiteiten met inbegrip van lichte oefening. Bijvoorbeeld, kunt lichte fietsen branden 354 calorieën; licht roeien kunt branden 738 calorieën; en zwemmen ronden in een lichte tempo 236 calorieën kunt verbranden. Deze nummers zijn voor een persoon met een gewicht van 130 pond, maar het aantal calorieën die je zult verbranden hangt af van hoeveel je weegt; Als u minder dat zult u minder calorieën branden wegen en als u meer dat kunt u verwachten een hogere calorie branden wegen.
Voordelen
Lichte oefening is handig voor het houden u actief terwijl de genezing van een ziekte of letsel. Het is de veiligste manier om te beginnen een training regime, ook vooral als je ouder bent of nooit vóór hebben uitgewerkt. Het helpt uw cardio-respiratoire systeem conditie, spierkracht langzaam opbouwt en verbetert uw flexibiliteit. Lichte oefening is zelfs gunstig voor kankerpatiënten. Dr. Len Kravitz van artikel "De 25 meest belangrijke gezondheid voordelen van fysieke activiteit" voor idee gezondheid en Fitness Association zegt dat wandelen van 15 tot 30 minuten 3 tot 5 dagen per week en een lichte weerstand oefening 2 of 3 keer per week helpen kankerpatiënten verminderen de vermoeidheid die wordt geleverd met de ziekte en de behandeling ervan.
