Terwijl de meeste mensen dat ze niet van plan weten om zo veel calorieën te verbranden of plukken zo veel fysieke voordelen van lichte cardiovasculaire oefening in vergelijking met de meer intense activiteit, zijn sommige keuzes beter dan anderen als het gaat om uw trainingsschema. Het metabolische equivalent (BMO), die de hoeveelheid zuurstof, of energie meet, uw lichaam nodig tijdens lichamelijke activiteit, is recht evenredig met het oefenen van intensiteit. Als u het absolute minimum doet, kunt te weten de Metropolitan voor verschillende oefeningen u meer geïnformeerd worden over de keuzes die je maakt en de gevolgen die ze voor je lichaam hebben.
Begrip voldaan
MET waarden zijn bepaald ten opzichte van de rust stofwisseling van 1, met een BMO van 2 vereisen twee keer zoveel energie als de rust Metropolitan, enzovoort. METs variëren van 1 tot de mid-20s voor zeer intense oefening, met een 9-minuut-mile vallen op een 11 op de schaal van de BMO. De Metropolitan van een activiteit is afhankelijk van variabelen zoals de snelheid van de beweging, weerstand en massa opgeheven, naargelang van het geval, die leiden tot veranderingen in de hartslag, bloeddruk en andere fysiologische factoren.
Houd het licht
Volgens een studie gepubliceerd in "Klinische cardiologie", wordt licht oefening gedefinieerd als het hebben van een MET-waarde van 1.2 tot en met 2.7 voor vrouwen en 1.6 tot en met 3.9 voor mannen. METs in deze reeksen activiteiten zoals hoefijzers, Bowlen, jeu de boules en tuinieren en licht-intensiteit huishouden omvatten, Sneeuw shoveling, woodcutting en gazon maaien. Licht-intensiteit vormen van dansen, Fietsen, kanoën, cricket, wandelen, zeilen, softbal en wandelen ook vallen binnen het juiste bereik van BMO voor lichte uitoefening. Als u wilt om het te houden low-key, kies activiteiten die u genieten en dat houden je voor toegevoegde gezondheidsvoordelen bewegen zal.
Kies uw voldaan
Terwijl sommige activiteiten worden beschouwd als van licht aërobe oefening ongeacht de intensiteit, worden sommige vormen van lichaamsbeweging als gematigde zelfs op het niveau van hun base beschouwd. Bijvoorbeeld, heeft zelfs licht-intensiteit Langlaufbericht een MET-waarde van 5, 9 voor matige intensiteit, en 13 voor zware intensiteit te verhogen. Rennen, roeien en boksen hebben ook hogere METs over de hele linie dan andere activiteiten. Kies als u wilt profiteren van de voordelen van een meer uitdagende fitness-regime, activiteiten die hoger baseren METs en werk je weg omhoog vanaf daar. Voor extra motivatie, stelt een einddoel uit te oefenen bij een gematigde intensiteit gedurende ten minste 30 minuten vijf dagen per week, per de American Heart Association aanbeveling.
![]()
Making ONTMOETTE werk voor u
Het classificatiesysteem van BMO kan heeft de potentie om hoogst worden geïndividualiseerd en vooral gunstig voor individuen ondergaan rehabilitatie of degenen die fysiek zijn uitgeschakeld. Zodra een individuele oefening tolerantie of zuurstof opname wordt bepaald op verschillende trainingsintensiteiten, kan een oefenprogramma worden ontworpen om activiteiten met bijbehorende MET-waarden. Patiënten kunnen vervolgens geleidelijk te verhogen hun BMO-waarden als hun fysieke vermogen en fitness te verbeteren. (Zie Ref. 2, p. 562) METs kon zelfs meer hoogst worden geïndividualiseerd door testen van iemands rust stofwisseling en de waarden van de BMO voor diverse activiteiten vanaf daar passen.
MET beperkingen
Omdat BMO wordt bepaald ten opzichte van het tempo van de zuurstofopname in rust, die kan verschillen voor moeten elke individuele, gestandaardiseerde MET waarden worden gezien als gemiddelden en richtsnoeren. Hoewel meest gestandaardiseerde BMO formules en tabellen gemiddeld rust stofwisseling gebruiken, kan het worden beïnvloed door factoren zoals gewicht, fitness, temperatuur, hoogte en vochtigheid. Hoewel specifieke METs voor een activiteit van persoon tot persoon variëren kunnen, de progressie van intensiteit voor een oefening moet helpen alle individuen beter en meer fitness keuzes op de hoogte.
