Een schedel breker is een gewicht tillen oefening die de triceps spieren aan de achterzijde van de bovenarm werkt. Ze heten "skull crusher" vanwege de manier waarop die het gewicht is verlaagd naar je hoofd. Terwijl u uw schedel eigenlijk niet zijn crushen, fungeert de term als een beetje waarschuwend advies niet laten gaan van het gewicht terwijl je de oefening doet. De schedel breker kan vrijwel overal worden uitgevoerd met een verscheidenheid van verschillende gewicht types.
Elementaire mechanica
Voor het uitvoeren van de oefening skull crusher, pick-up gewichten met een bovenhandse greep. Lig plat op je rug op een gewicht tillen bankje of andere vlakke ondergrond. Het verankeren van je voeten op de vloer. Hef beide armen recht omhoog boven je borst. Je armen moeten loodrecht op je lichaam. Dit is uw startpositie. Buig beide ellebogen en zorgvuldig lager het gewicht naar je hoofd of iets achter je voorhoofd. Alleen uw onderarmen moeten verplaatsen als je buig je ellebogen. Wanneer je armen zijn gebogen onder een hoek van 90 graden, verhogen het gewicht weer naar de beginpositie. Dit is een herhaling van de schedel breker oefening.
Apparatuur keuzes
De schedel breker oefening met halters, een barbell, kettlebells of een EZ curlstang uit te voeren. Halters zijn veiligste omdat zij toestaan dat u om het gewicht dalen als het wordt te zwaar. Halters dwingen uw polsen te blijven in een stilstaande positie. Een EZ curlstang doet hetzelfde maar laat die uw polsen draai in een meer comfortabele hoek. De schedel breker oefening kan worden gedaan terwijl liggend op elke vlakke ondergrond, maar een gewatteerde Halterbank het meest comfortabel is.
Triceps ontwikkeling
De schedel breker oefening ontwikkelt de triceps brachii. Dit is een drie headed spiergroep gebruikt wanneer u strek je arm bij de elleboog. De schedel breker oefening is uitstekend voor het maken en definiëren van de triceps. Veel gewicht lifters richten op hun biceps denken ze maken de armen kijk groot en sterk. In werkelijkheid is het de triceps die make-up ongeveer tweederde van de omtrek van de bovenarm.
Gewicht keuze
Gebruik gewichten die voel je je vermoeid in acht tot 12 herhalingen. Te zware gewichten zal u verhinderen gebruik te maken van goede vorm en uw triceps niet functioneren. Als u problemen ondervindt bij het beheersen van het gewicht als het wordt verlaagd of als u uw rug buigen en swing het gewicht omhoog moet, is het te zwaar.
De oefening heet skull crusher voor een goede reden. Als u het gewicht dalen terwijl het uitvoeren van de oefening kan u uw schedel ernstig gewond. Als houden juiste vorm ooit moeilijk wordt, dan verlagen van het gewicht. Met de schedel breker oefening veiligheid is altijd de belangrijkste zorg, zo een beroep doen op een spotter als u doorgaan met het gebruik van zwaardere gewichten.
