Wordt flexibel genoeg zijn om te raken uw tenen helpt u bukken en pick-up artikelen van de vloer met meer gemak. Het is echter nog belangrijker dan dat. Niet kunnen uw tenen raken is een teken dat de spieren aan de achterzijde te krap zijn, die kan leiden tot pijn en schade langs de lijn. Verbetering van uw flexibiliteit en kunnend raak je tenen is relatief eenvoudig als je consistent zijn met uw uitrekkende routine.
Als je je niet aan te raken je tenen, uw hamstrings te strak zijn en moeten uitrekken. De hamstrings zijn een groep van drie spieren--de musculus biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus--die langs de achterkant van uw bovenbeen lopen. Ze afkomstig van je bekken en ga je been en invoegen net onder de achterkant van uw kniegewricht. Wanneer u zich met je knieën recht bukken, u rekken en rekken van de hamstrings.
Wanneer je gaat zitten, betekent dit dat uw hamstrings een verkorte positie aannemen. Als je zitten voor lange uren, dit leiden de hamstrings tot kan te strak geworden en bereik van de beweging te verliezen. ExRx.net legt uit dat hamstring inflexibiliteit gemeenschappelijk vanwege de tendens om te zitten in heel de dag en het gebrek aan staan en bukken. Wanneer de hamstrings te strak, ze trek je bekken en ertoe leiden dat u boog je rug in de lichtjes, die op zijn beurt leiden kan tot lage rugpijn.
Er zijn een aantal stukken die je doen kunt om het verbeteren van de flexibiliteit van uw hamstrings en uw vermogen om te raken van je tenen. Zittende hamstring stretch, leugenachtige rekken van de hamstring en staande hamstring stuk zijn al effectief. Voor de zittende stretch, op de vloer of een mat zitten met je benen volledig uitgebreid en bereiken richting je tenen. U kunt ook doen de oefening een been tegelijk, het andere been met de hiel verscholen tussen je benen buigen. Liegen rekken van de hamstring wordt gedaan op je rug. Met beide benen uitgebreid, lift een been omhoog totdat het wordt gewezen verticaal, houdt uw dij met beide handen en trek voorzichtig aan je been naar je borst. Voor een permanente hamstring rekken, plaats uw voeten schouderbreedte uit elkaar en buig dan naar voren in de taille, reikend richting je tenen.
Om te zien verbeteringen in de flexibiliteit van uw hamstrings, nemen de zittende, liegen en permanent hamstring rek in uw regime ten minste eenmaal per dag. U kunt zelfs betere resultaten door de rek meerdere malen per dag te doen. Wanneer zich het uitrekken, langzaam in een positie waar u het gevoel van een lichte trek en houd hem gedurende 30 seconden te bewegen. Vermijd schokken of stuiteren in een poging om te strekken verder. Het is ook een goed idee om een poging te nemen van onderbrekingen van de vergadering en gedurende de dag. Staande kieuwopeningenvorm de hamstrings en helpt te voorkomen dat aanscherping.
