De meest effectieve oefeningen voor het verbeteren van de botdichtheid optreden op het land, niet in het water. Echter kunnen zwemmen en andere water gebaseerde activiteiten hebben enig effect bot-gebouw, en tal van andere extraatjes van gezondheid als goed. Kies samen met oefening, bot-vriendelijke levensmiddelen die veel calcium en vitamine D. U zult ook helpen beveiligen van uw botten door het vermijden van sigaretten en alcohol tot twee glazen per dag, beperken volgens MayoClinic.com.
Land oefening en botten
Voor maximale bot-gebouw effecten moet een aërobe oefening gewicht dragen, wat betekent dat het dwingt de spieren en botten te werken tegen de zwaartekracht. Dit effect op de botten plaatst terwijl het veroorzaken van de spieren te trekken uit de buurt van botweefsel, en uw botten reageren op de stress doordat mineraal dichtheid. Wandelen, lopen, dansen, stap aerobics en zelfs duwen een zware grasmaaier zijn gewicht dragende activiteiten, terwijl niet fietsen is. Krachttraining activiteiten zoals tillen gewichten of het uitvoeren van de crunches en kraakpanden ook genoeg onder druk zetten botten te helpen bouwen aan dichtheid.
Water oefening en botten
In het water, u bent minder gevoelig voor de krachten van de zwaartekracht en daarom zal niet bouwen botdichtheid zo goed als met gewicht dragende activiteiten. Toch, ziedaar zit stilstaand sommige voordeel. Een studie gepubliceerd in "The Journal van sportgeneeskunde en fysieke fitheid" in 2008 bleek dat post-menopauzale vrouwen behouden of verbeterd botdichtheid meer dan zeven maanden met een tri-wekelijks water oefeningsprogramma. Bovendien, bleek een Italiaanse studie in 2009 gepubliceerd in het "Clinica Terapeutica" dat een gemengd programma van zowel water en gewicht dragende oefeningen geholpen bot kwaliteit bij vrouwen met lage bot mineraal dichtheid te handhaven.
Andere voordelen van de Water-oefening
Water oefening kan niet winnen van de award voor beste gebouw van het bot, maar er zijn tal van andere voordelen. De activiteit is gemakkelijk voor de gewrichten, waardoor hij ideaal is voor artritispatiënten. Water activiteit ook verbetert de stemming en warm-water oefening kan helpen gemak depressie, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De CDC merkt ook op dat zwemmen, samen met andere aërobe activiteiten, helpen kan voorkomen of verbetering van de diabetes en hart-en vaatziekten.
Oefening richtsnoeren
Of u nu kiest voor water of land gestationeerde aërobe oefening, passen de activiteit in de planning ten minste 2 1/2 uur per week, wat zich naar 30 minuten, vijf dagen per week vertaalt. Voor sterkere botten, ook uitvoeren krachttraining oefening twee tot drie keer per week, waardoor twee dagen rust voordat dezelfde spieren opnieuw te werken. Hebt u een moeilijke tijd vergadering die deze richtsnoeren op de eerste plaats niet duw jezelf--stoppen als u worden uitgeput, en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur. Als u niet momenteel uitoefenen of gezondheidsproblemen hebben, raadpleeg dan uw arts voordat u begint een trainingroutine.
