Hoewel gestaakt, kan nog steeds de Weider Pro 4250 huisgymnastiek opduiken in de garage of snuffelen verkoop. Het heeft twee afzonderlijke stations maar slechts één gewicht stack, dus slechts één persoon kan uitoefenen tegelijk--betekent echter de twee stations dat u gemakkelijk kunt schakelen tussen de oefeningen zonder veel veranderingen aanbrengen in de hardware. Opwarmen en afkoelen met vijf tot 10 minuten zacht cardio voor en na uw training, en doel voor 8 tot 12 herhalingen van elke oefening.
Borst oefeningen
Te doen van borst persen zit in de dezelfde stoel die u voor been persen gebruiken zou--de rechter station als u worden geconfronteerd met de machine. Pak de pers arm handgrepen en druk, met je handpalmen naar beneden of in. Houd je rug in contact met de zitbank opvulling tijdens de oefening.
Palmen naar voren te doen flyes met de butterfly armen, zitten in het andere station en één onderarm op elk van de vlinder arm's gewatteerde verticale balken, plaatsen. Knijp de twee "wings" van de vlinder station samen voor uw borst, dan ontspannen terug naar de beginpositie.
Terug en schouder oefeningen
De boven- en onderlimieten katrollen op de Weider Pro 4250 kunnen u een aantal van de rug en schouder oefeningen doen. Bijvoorbeeld, clip een lange steel naar de hoge katrol, de seat op dat station straddle en trekken van de balk omlaag naar je borst voor lat pulldowns. Of clip de dezelfde ingang naar de lage katrol en staan voor het. Scharnier naar voren vanuit de heupen en houd dat standpunt als u trek de bar tot aan je borst voor gebogen-over rijen. U kunt ook staan bijna direct boven de lage katrol en de bar optrekken onder je kin, dicht tegen uw lichaam, te doen rechtop rijen. Je schouders moeten laag blijven tijdens deze oefening als de vleugel van uw ellebogen omhoog aan beide zijden van je hoofd.
Arm oefeningen
De lage katrol is vooral handig voor het arm oefeningen doen. Staan direct boven de riemschijf en doen biceps krullen, vasthouden van de bar in de greep van een palmen-up als u het omhoog richting je schouders krullen. Of staan tegenover de andere kant en uitbreiden van de bar recht omhoog overhead, dan buig je armen en lager de bar achter je hoofd. Je armen weer indrukken van de bar back-up, om een herhaling van de triceps extensie uit te breiden.
Been oefeningen
De Weider Pro 4250 biedt drie stations voor het werken van uw benen. Plant om te doen de been pers zitten beneden in de stoel, beide voeten op het platform, en duw. Controleer uw knieën en de tenen wijzen dezelfde richting en dat je knieën flex niet meer dan 90 graden zoals u buigen ze om te voltooien de herhaling.
U kunt ook de been hendel voor zowel been uitbreidingen en been krullen. Om te, leg extensions, zitten op de rand van de Bank en tuck uw schenen achter de onderste gewatteerde balk op de been hendel. Strek uw benen tegen weerstand van de machine, dan lager ze opnieuw.
Ga op een been krullen, staan aan de ene kant van het been hefboom. Plaats de knie van uw in de omgeving van been tegen de bovenste gewatteerde bar op de been hendel en tuck uw kalf achter de onderste balk. Buig uw knie tegen weerstand van de machine.
