Halters zijn vrije gewichten, maar ze zijn niet uw enige optie. Halters en kettlebells worden ook beschouwd als vrije gewichten. Een volledige training kan bevatten een of meer van deze soorten gewichten. Het type van vrije gewicht die u voor uw routine sterkte gebruiken is afhankelijk van uw doelen en fitness-niveau.
Halters
Halters zijn een beetje minder draagbaar dan halters, maar zij laat u om meer gewicht dan u zou kunnen doen met andere soorten vrije gewichten te heffen. Halters komen in meerdere soorten. De standaard Olympische halter is 7,2 voet lang en 44 pond weegt. U verhoogt het gewicht van deze barbell door toe te voegen gewogen ijzeren platen einde en ze beveiligen met een kraag. Standaard halters variëren in hun lengte en gewicht, afhankelijk van het merk en kwaliteit. Standaard halters komen als plaat geladen of in een vaste gewicht. De vorm van de balk kan ook variëren, van een zig-zagde EZ curlstang naar een cambered gedrongen bar naar een platte "U"-vormige bar.
Barbell gebruik
Oefeningen die enorme kracht, zoals flarden, squats, deadlifts en bench presses bouwen, zijn meest gemakkelijk gedaan met een rechte olympische halter. Standaard halters mogen worden gebruikt voor het uitvoeren van de meeste van de oefeningen die je met halters, met inbegrip van krullen, persen en rijen. Hoewel u niet de armen zelfstandig werken bij het gebruik van een barbell, biedt andere voordelen. Omhoog in gewicht is eenvoudig omdat alles wat je hoeft te doen is belasting extra platen aan beide uiteinden. Een barbell biedt zelfs verdeling van het gewicht, die met de juiste uitvoering van deze stappen helpen kan.
Kettlebells
Kettlebells zijn een old-school gewicht opleiding tool, verondersteld te zijn ontwikkeld door Russische strongmen in de 1700 's. Deze orb-vormige ijzer gewichten met gebogen handgrepen kunnen worden gebruikt om te doen veel oefeningen die met halters, met inbegrip van persen en kniebuigingen jij. Kettlebells ook kunt u bewegingen die benutten van de dynamiek, die zijn ontworpen om te bouwen van kracht en coördinatie--niet alleen de brute kracht. Kettlebell training benadrukt hoger herhalingen in een snel tempo om uw hartslag te verhogen, verbeteren uithoudingsvermogen en vet verbranden evenals het opbouwen van spieren.
Strategie
Welke soorten gewichten die u voornamelijk gebruikt, hangt af van uw doelen. Als u verschillende in uw routine moet en opleiding voor de gezondheid, gebruik een combinatie van alle drie free-weight typen. Als uw doel is om ernstige spier voor een sterke man competitie of bodybuilding te bouwen, kan u zich concentreren uw workouts rond halters en halters. Kettlebells mogen atleten op zoek om prestaties te verbeteren, de beste weddenschap. Bespreek uw doelen met een persoonlijke trainer de beste training voor u ontwerpen. Een trainer ook kunt slijpen van uw formulier, zodat u geen van een blessure last bij het gebruik van vrije gewichten.
