Op elk gewenst moment je buig naar voren, van links naar rechts of verbuig lateraal, vuur uw obliques opwaarts. Gelegen aan weerszijden van uw boomstam tussen de ribbenkast en het bekken, stabiliseren deze brede, vlakke spieren ook uw wervelkolom. Als uw obliques strak en korte zijn, bent u gevoeliger voor sport-gerelateerde schade, posturale problemen en pijn in de onderrug. U kunt verlengen en uw obliques uit een verscheidenheid aan zittende positie, met je knieën gebogen comfortabel voor je los.
Op de verdieping
Het traject van de daling van de knie is ideaal nadat het schuine werk verricht op de vloer, zoals crunches met een twist. Voor knie druppels, buig je knieën richting het plafond en de zolen van je voeten op de grond rusten. Leunend lichtjes, plaats je handpalmen op de grond achter u met uw vingers regie terug. Langzaam lager uw knieën op de vloer aan uw rechterkant terwijl het draaien van uw schouders en borst links. Hou je boven op de voet en knie gestapeld over uw lagere voet en knie. Houd de positie voor maximaal 30 seconden en dan langzaam terug uw knieën en romp naar de beginpositie. Herhaal de rekken aan de andere kant, het verlagen van je knieën naar links en je romp naar rechts draaien. Alternatieve kanten twee tot vier keer.
In een stoel
De rek van de stoel kunnen voorkomen of verlichten schuine stijfheid tijdens de werkzaamheden dag. Zit rechtop in je stoel met je knieën gebogen en je voeten op de vloer voor u. Adem in en verlengen van je rug, je hoofd centreren over uw wervelkolom. Als je uitademt, draaien langzaam je borst en schouders naar rechts, rekening houden van de achterkant van je stoel met beide handen. Zowel billen en dijen moeten blijven in de stoel gedrukt. Adem normaal en houd de stretch voor maximaal 30 seconden, verhoging van de rotatie van de romp als je uitademt. Terug naar centrum en herhaal het stuk aan de andere kant, je romp naar links draaien. Alternatieve kanten tot vier keer.
Op je Bed
Voordat ik overga voor de nacht, laterale bochten zittend op je bed uit te voeren. Verplaatsen naar het midden van uw bed en buig je knieën, overschrijding van je benen comfortabel voor je. Verlengen van je wervelkolom en je linkerarm overhead uit te breiden. Buig uw bovenlichaam bestemde langzaam naar rechts, houden van uw linkerhand direct boven je hoofd. Als u nog steeds leunend naar rechts, brace jezelf door te laten rusten op je rechter elleboog en onderarm op het bed. Ademen gemakkelijk en houd de stretch voor maximaal 30 seconden. Terug naar de rechtop. Strek uw andere kant door te verhogen en uitbreiding van uw rechterarm overhead en scharnieren van je romp naar links. Alternatieve kanten tot vier keer.
Herinneringen en zorgen
Vergroot uw bereik van de beweging en zo groot mogelijk resultaat, bewust ontspannen je kaak, nek en schouders en Vermijd overkoepelende of afronding van uw onderrug. Uitrekken wanneer uw rompspieren zijn warm en soepel, ideaal na cardio- en krachttraining sessies die uw obliques benadrukken. Op andere momenten, voorafgaan aan stukken met een korte cardio warming-up en een dynamische romp twist--voortdurend en soepel roterende je romp heen en weer--uw obliques om voor te bereiden actie. Als u een bureaustoel die draaiingen of rolt, vergrendelt u de stoel en de wielen voordat u probeert op te rekken. Als u hebt gewond uw rug in het verleden, spreken met uw arts of fysiotherapeut over de wenselijkheid van specifieke schuine oefeningen.
