Soms aangeduid als "voetbal op wielen", is roller derby geëvolueerd veel sinds zijn nederige oorsprong in de jaren 1930. Vandaag, is roller derby een grote sport met meer dan 1.250 competities wereldwijd deel te nemen. Gezien het hoge bedrag van fysiek contact in de sport is het geen verrassing dat de populariteit van roller derby is gestegen, als verwondingstarieven onder de deelnemers. Om zichzelf te beschermen en te voorkomen dat toekomstige verwondingen, moeten roller derby atleten vertrouwd raken met een paar preventieve stretching technieken.
Verwondingen in Roller Derby
Een 2010 studie, uitgevoerd door Dr. Lee Kneer aan de Universiteit van Utah School of Medicine, ondervraagde 918 vrouwelijke roller derby atleten over verwondingen ze terwijl die deelnemen aan de sport. De meeste respondenten--83 procent--gemeld hebben ten minste één letsel heeft opgelopen; helft twee of meer verwondingen gemeld. Onder deze waren knie verwondingen de meest voorkomende, gevolgd door de voet en enkel verwondingen en letsels van de schouder. Bijna driekwart van de verwondingen is gebeurd tijdens de training en de overgrote meerderheid--79 procent--waren als gevolg van fysieke overbelasting. Kneer van onderzoek suggereert dat het uitrekken zich een belangrijke voorkoming van letsel-techniek voor roller derby atleten is.
De rek van de aanbevolen
Brad Walker, sport letsel consultant en auteur van "The Stretching Handbook," adviseert drie stukken voor elke roller derby atleet de warming-up routine: de liggende knie schuldvernieuwing rekken, knielende bovenste hip en quad stretch en de staande teen-up Achilles rekken. Voor het uitvoeren van de leugenachtige knie rollover rekken, ga op uw rug liggen en buig je knieën laten vallen aan de ene kant. Terwijl je armen uit naar de kant, laat je rug en heupen draaien met je knieën. Houd deze rek gedurende ten minste 20 seconden aan elke kant. Probeer de knielende bovenste hip en quad rek. Knielen op een voet en zet de shin van uw been niet-geknield plat tegen de grond. Duw je heupen naar voren om te voltooien van het stuk, vasthouden aan iets om te houden van uw saldo indien nodig. Houd deze positie gedurende ten minste 15 seconden. De staande teen-up Achilles stretch doen. Staand, plaatst de bal van één voet op een stap of object verhoogd. Buig uw knie en mager uit. Houd deze rek gedurende ongeveer 10 seconden.
Andere stukken
Andere spieren die u tijdens roller derby praktijk en concurrentie gebruikt te strekken. Rekken van de musculus quadriceps en de hamstrings, twee spieren die zijn gevoelig voor schade en behoren tot de meest overwerkte in roller derby. Rolschaatsen is bijzonder hard op je enkels en knieën, zodat gedrag enkel rolt en knie trekt om te strekken deze lichaamsdelen. Strek je bovenlichaam, omdat u uw ellebogen en schouders voortdurend tijdens roller derby spelen.
Tips en waarschuwingen
Hoewel sommige ongemak normaal tijdens rek, is mocht u een scherpe pijn tijdens het uitrekken, stop onmiddellijk en raadpleeg een arts of oefening therapeut. Het handhaven van een redelijke trainingschema waarin rustdagen. Als u werk uit tussen praktijken, richten op die spieren dat u niet vaak tijdens de wedstrijd gebruikt om te voorkomen dat repetitieve-stress of vermoeidheid-gerelateerde verwondingen. Controleer regelmatig de bekleding van uw veiligheidsvoorzieningen voor slijtage en de conditie van uw schaatsen. Gereserveerd genoeg tijd voor een cooldown periode en na spel te strekken. Met goede stretching en andere preventieve technieken, kunt u uw risico van verwonding verminderen wanneer de uitoefening van deze high-contact sport.
