De rug en knie pijn die u kan lijden kan daadwerkelijk afkomstig zijn van uw heupen. Reguliere vergadering zorgt ervoor dat de heup flexoren te verkorten en beperkt hoe uw lichaam beweegt. Regelmatige massage en stretching flexibiliteit in deze spieren vergroot en vermindert uw risico van pijn en letsel. Met het gebruik van een foam roller bent u in staat om een diepe massage met de druk van het lichaamsgewicht van uw terwijl het verhogen van de flexibiliteit in de spieren die deel van uw heup flexoren en extensoren--de gluteus maximus, hamstrings, biceps femoris, de iliopsoas, de rectus femoris en de sartonius uitmaken.
Wat die u nodig hebt
- Foam roller
Stap 1
Lager jezelf op de vloer op handen en voeten. Plaats de foam roller onder uw hip gebied en lagere die je lichaam zodat de rechterkant van uw heup flexoren – de front sectie op uw heupen en bovenbenen--op de top van de foam roller zijn. Uw heup flexoren zijn op de buitenkant van uw bekken dus gericht op één kant tegelijk de optimale massage en rek biedt. Langzaam roll uw heup flexoren heen en weer over de roller gedurende 30 tot 60 seconden. Herhaal met de linker kant.
Stap 2
Lig op de vloer en de positie van de foam roller onder de achterkant van je bekken, net onder je taille. Breng langzaam je rechterknie omhoog richting je borst terwijl je linkerbeen uit rechtstreeks uit te breiden. Houd je rechterknie met uw handen voor onderhoud en proberen te raken van de hiel van je linkervoet op de vloer. Houd deze rek voor vijf tot 10 seconden. Langzaam buig je linker knie en brengen je linkerbeen tot voldoen aan het recht. Uitbreiding van het rechterbeen uit rechtstreeks en houd de stretch voor vijf tot 10 seconden. Dit is een herhaling voltooid. Vier tot acht herhalingen uit te voeren.
Stap 3
Aan uw rechterkant liggen en de positie van de foam roller onder uw heup. Steun je bovenlichaam met je rechterarm. Langzaam roll je buitenste heup over de foam roller van halverwege dij tot net onder uw taille. Rol op de rechterkant gedurende 30 tot 60 seconden. Herhaal aan de linker kant.
Stap 4
Zitten op de vloer met de foam roller geplaatst net onder de achterkant van je bovenbenen. Steun je bovenlichaam met je armen. Beweeg langzaam de achterkant van je dijen – uw hamstrings – over de foam roller gedurende 30 tot 60 seconden. Rollen om net boven de achterkant van de knie.
