Sportscholen en fitnesscentra zijn boordevol van geschiktheidsmateriaal die kan helpen u uw spieren versterken en verbranden van de calorieën die tot gewichtsverlies leiden-- maar u hoeft niet per se te gaan buiten uw huis voor dat alles. Het is volledig mogelijk om het outfit van uw huis met gunstige apparatuur, zelfs met een relatief kleine financiële investering. En hoewel krachttraining kan een nuttige toevoeging aan uw routine, u hoeft te gebruiken gewichten om het te doen.
Wat die u nodig hebt
- Pullup bar
- Yoga mat
- Oefening bal
- Weerstand banden
- Springtouw
Installeer een pullup-bar in een deuropening of op een balken plafond van uw garage of kelder. Pullups zijn gunstig bovenlichaam oefeningen die gericht zijn op de rug, armen, schouders en borst, zodat ze een goed alternatief voor krachttraining.
Vast een yoga mat die u gebruiken kunt voor het uitrekken, alsook wat betreft de push ups en crunches zoals de fiets crunch. Volgens een studie gepubliceerd door de American Council on Exercise, behoren fiets crunches tot de meest effectieve oefeningen voor abs.
Gebruik een oefening bal planken die het bovenlichaam, evenals de crunches voor de buikspieren versterken. Crunches op een oefening bal zijn een van de meest effectieve buikspieroefeningen, volgens de studie van die ACE. Stel de oefening bal op uw yoga mat om te helpen voorkomen dat de bal rond glijden, terwijl jij je oefeningen.
Gebruik weerstand banden te doen weerstand totaal-organisme oefeningen, met inbegrip van de biceps krullen, triceps extensions, arm verhogingen en squats. Om de beste resultaten, start met weerstand banden met een spanning niveau beoordeeld voor beginners en vervolgens omhoog naar intermediate en gevorderde bands zoals je sterker.
Koop een springtouw hiervoor een goedkope vorm van cardio-oefening. Springtouw is een uitstekende calorie-brander, branden ongeveer 744 calorieën per uur voor een persoon van 155-pond.
- Als je meer geld te besteden hebt, overwegen kunt u ook kopen van een stuk van de cardio-apparatuur, zoals een loopband, Crosstrainer of een stationaire fiets. Een andere minder omvangrijk optie: een mini stepper machine die u kunt opslaan onder een bank of in een kast wanneer u deze niet gebruikt.