Wandelen lijkt misschien een eenvoudige dagelijkse activiteit kan, maar wanneer gedaan in een levendig tempo gedurende 20 minuten of meer, het een uitstekende cardio-oefening. Gewoon switch van een paar elementen en uw wandel routine kan ook helpen Toon je kont.
Wat die u nodig hebt
- Enkel gewichten
Warming-up met enkele been strekt zich uit en crunches.
Kies een locatie om te wandelen. Er zijn vele opties, zoals een winkelcentrum, park of gewoon rond uw buurt. Echter, als je echt wilt om de Toon van je kont, kies een locatie met veel heuvels, die de spieren van uw been en kont harder zal werken.
Velcro je enkel gewichten zonder speling rond uw enkels om te voorkomen dat ze uitglijden en glijden, maar niet strak genoeg om de afgesneden omloop aan uw voeten. Beginnen met gewichten van 2 - tot 3-lb en uiteindelijk gaan werken aan een 5-pond gewichten. Zwaardere gewichten verhogen de kans op het veroorzaken van stam en verwondingen aan je enkels en benen.
Blijven om op te warmen door te lopen de eerste 5 minuten in een langzamer tempo.
Stijgen tot een levendig tempo voor de rest van de wandeling.
Probeer een kont balde oefening tijdens het wandelen. Gewoon dichtklemmen uw billen samen en 10 seconden in die positie houden. Herhaal tijdens je wandeling. Het kan je doen voelen dom, maar het is een gemakkelijke manier om Toon je kont nog verder.
Probeer een aantal lunges periodiek tijdens je wandeling of doen ze aan het einde van uw wandeling met gewichten van de hand gehouden. Allereerst staan met één been ongeveer 3 voeten achter elkaar. Nu buig je knieën en verlagen van het achterste been dicht bij de grond. Houd gedurende enkele seconden en lopen in de volgende longe. Blijven bewegen vooruit voor ten minste tien lunges, dan terug naar het levendige lopen.
Afkoelen gedurende 5 minuten doordat nogmaals uw snelheid lopen of de voltooiing van een andere set van lunges.
- Je schoenen kunnen vaak maken of breken uw trainingservaring. Koop een paar die goede ondersteuning van de boog en werden gemaakt om te wandelen of joggen.
- Wandelen in de sportschool op een loopband ingesteld op een lichte helling kan de druk op je enkels van lopen op beton en andere harde materialen verminderen.
- Als u geen van een loopband waarin afstand gebruikmaakt, een stappenteller hechten aan je broek of broek te houden bijhouden van het aantal stappen die u zijn gegaan. Dit zal u helpen om nieuwe fitness doelen.
- Bij de uitoefening, altijd onthouden om de warming-up en een cooling-down periode hebben. Dit kan helpen voorkomen spier trekt of verwondingen.
