Veel mensen krijgen een kick van oefening--dankzij alle die endorfines stroomt--terwijl sommige letterlijk kicks als een oefening presteren. Doen kick-outs is een manier aan firma omhoog uw abs te ontwikkelen de begeerde six-pack look. Onthoud echter dat u niet kunt plek-verminderen. Uitvoeren als u wilt verwijderen van buikvet, aërobe oefening die zal trim vet uit over je lichaam.
Formulier
Om te doen kick-outs met behulp van de juiste vorm, op de grond zitten met je bovenlichaam schuin terug niet meer dan 45 graden en je armen achter je uitgebreid met je handpalmen plat op de vloer. Breid je benen voor je met je voeten samen, de zolen van je voeten op de grond en je knieën gebogen ongeveer 90 graden. Beginnen de uitoefening door leunend op je romp terug, je voeten van de vloer te tillen en trekken je knieën naar je borst. Dit is uw startpositie. Kick om door je benen volledig uit te breiden, houden ze van de vloer en je tenen wijzen naar het plafond. Leun je romp terug als u uit schoppen, maar houd je rug boven de vloer--je lichaam moet lijken op een sterk afgeplatte V-vorm wanneer uw benen en romp zijn beide uitgebreid. Terug naar de beginpositie, dan blijven uw gewenste aantal herhalingen.
Spieren gewerkt
Kick-out oefeningen kunnen worden gebruikt als onderdeel van een kickboksen of martial arts training, voor de hand liggende redenen, omdat de oefening maakt gebruik van een kicking motie. Voor niet-kickboksers, de uitoefening kick-out begint met het versterken van uw lagere buikspieren vanaf het moment dat je voeten de grond laat en blijft werken hen totdat uw set voltooid is. De activiteit werkt ook de spieren van de quadriceps aan de voorkant van elke dij.
Training
U kunt kick-outs als zelfstandige oefeningen doen of maken ze deel uit van een globaal abdominale sessie. De American Council on Exercise raadt aan dat u een vijf minuten durende dagelijkse ab routine waarin verschillende oefeningen uitvoeren. Onder de beste oefeningen als aanvulling op de schop-outs zijn fiets crunches, de uitoefening van de stoel van de kapitein en de reverse crunches, die allemaal uw rectus abdominis en schuine spieren werken. Als een beginner, uitvoeren van ten minste vijf kick-outs, maar proberen te werken maximaal drie sets van 15 herhalingen. U kunt ook proberen te doen zoveel kick-outs als je in een tijdspanne van 30 seconden of één minuut kunt.
Overwegingen
Raadpleeg een arts voordat u begint een nieuwe trainingsschema, vooral als je gezondheidsrisico's hebt of inactief is geweest. Stoppen met kick-outs als u pijn voelt. Opwarmen voordat u uitoefenen door te doen vijf tot 10 minuten van lichte cardioactiviteit. Dynamisch uw spieren te rekken alvorens kick-outs te doen. Bijvoorbeeld, los je buikspieren door het uitvoeren van ten minste 10 staande kofferbak rotaties, en strek uw quads wandelend met lange passen.
