Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om te branden calorieën om het ontwikkelen van een slank en gezond lichaam, en het toevoegen van deze eenvoudige oefening aan uw training regime kan talloze voordelen bieden. Lichaamsgewicht oefeningen zoals push ups en crunches zijn ideale manieren om spier te bouwen, vooral als u geniet van uitwerkend thuis, maar in de meeste gevallen, ze zal niet helpen meer calorieën te verbranden tijdens je run.
Push ups en Crunches
Als je angstig om uw pectorals via push ups en uw buikspieren aan te spannen door crunches te bouwen, integreren elke oefening in uw workout routine. U hoeft niet voor het uitvoeren van deze oefeningen voor je lopen; mensen uitvoeren vaak van aerobic oefeningen en krachttraining oefeningen op verschillende dagen. Elke oefening is ideaal omdat het niet nodig alle apparatuur, waardoor het handig en veelzijdig. Wanneer fundamentele push ups en crunches gevoel te gemakkelijk, verhogen de uitdaging door klap push ups en gewogen crunches te voeren.
Lopende calorieverbruik
Ongeacht uw reden om te willen om calorieën te verbranden, hardlopen kunnen zijn het antwoord. Running verbrandt calorieën in een hoog tempo, zodat u niet hoeft te maken over pogingen om dat percentage verhogen door vooraf uitvoeren oefeningen te doen. De snelheid van uw run speelt een belangrijke rol bij het bepalen van de calorieën die je zult verbranden. Een persoon 155-pond zal 298 calorieën te verbranden in een 30-minuten lopen op 5 mph, 372 calorieën in een 30-minuut draaien op 6 mph en 409 calorieën in een 30-minuut draaien op 6,7 mph, volgens de Harvard Medical School.
Krachttraining overwegingen
Hoewel een snelle set push ups of crunches voordat je lopen zal niet helpen meer calorieën te verbranden tijdens de run, langdurige toewijding aan krachttraining om een meer gespierde lichaam te bouwen uiteindelijk een rol in uw tarief spelen kan van de calorieën te verbranden. WeightLossResources.co.uk notities reguliere krachttraining kan uw basaal-metabolisme stimuleren door maximaal 15 percenten, en voor elke extra pond spier op je lichaam, je ongeveer 50 meer calorieën per dag je verbrandt.
Vooraf uitvoeren die zich uitstrekt
In plaats van zich het ongerust maken over het bouwen van uw spieren voordat je lopen, besteden de tijd uitrekken om te voorkomen dat schade. Tijdschrift "Runner's World" beveelt de dynamische rek voor aërobe oefening. Dit soort rek, welke functies snelle bewegingen om je spieren opwarmen en het vergroten van uw hartslag en kerntemperatuur, is een contrast met de meer ontspannen, na voert statische strekt u doe daarna. Typische vooraf uitvoeren de dynamische rek om toe te voegen aan uw routine omvatten 10 herhalingen van walking lunges, been-liften en kont schoppen.