Een zere rug kan ook het meest geschikt voor personen, worden zij werknemers in de bouw of bodybuilders. Er zijn momenten waarop je rug kan geven u tekenen dat het verslijten is. In andere gevallen, kan u even fijn voelen en vervolgens samenvouwen in spasmen de volgende. Voor beide gevallen, er zijn manieren om het verlichten van rugpijn thuis, hopelijk, voorkomen van verdere schade totdat u kunt zien een professional.
Rust posities
Er zijn twee rust posities die je doen kunt om het verlichten van rugpijn, vooral bij het begin. In een positie, moet je liggen op je rug met armen en benen uitgestrekt aan uw zijde. Plaats een kussen achter je hoofd en een kussen of deken onder je knieën, veroorzaakt door je benen aan een lichte hoek vormen. In deze positie moet uw rug volledig vlak op de verdieping.
Een ander standpunt impliceert het gebruik van een stoel. Dit standpunt is vooral nuttig om de lage rug pijn te verlichten. Zet een kussen op een stoel. Lig op je rug met armen naar de kant en een kussen onder je hoofd. Rust uw kalveren op de stoel zodat uw bovenbenen staan loodrecht op de vloer.
Uitrekken
Voor kleine pijn of spier stammen, kan strekken van je rug of spiergroepen steunen verlichten spanningen. Een piriformis spier stretch kan helpen verlichten van de lage rug pijn. Dit wordt uitgevoerd door het liggend op je rug met je linkerbeen omhoog met de voet op de grond en je juiste enkel op de top van je linker knie. Dit vormt een holle driehoek. Zorg ervoor dat je onderrug plat op de vloer. Inter gesp je vingers achter je linker halverwege dij doordat de rechterhand door de holle driehoek en linkerhand rond de dij. Trek tot net voordat je onderrug het woord verlaat. U moet de rek voelt door uw linkerbeen bil. Schakelen na 30 seconden, benen.
Er is ook een stuk van de staande dat lijkt op een yoga-positie voor het grondvlak van de wervelkolom. Sta met je knieën licht gebogen en voeten licht-schouderbreedte uit elkaar. Bukken bij het heupgewricht, buigen je knieën zo veel als u wilt om het aanraken van je voeten. Plaats je handen onder de respectieve voet. Zet een lichte greep met je vingers op je grote tenen en langzaam beginnen met het rechtzetten van je benen zo veel als je kunt. Adem diep als u dit doet, en houd uw positie voor ten minste een minuut voordat het langzaam stijgen naar staande positie.
Ijs
Ijs behandeling kan ook worden toegepast op uw rug. Voor ijs therapie moet u iemand om te helpen u daarbij. Ijs moet worden geplaatst in een hand en middelgrote tas die zal niet lekken, maar nog steeds kunt voelen koud aanvoelt. Op je buik liggen en hebben uw helper wrijf de tas in een cirkelbeweging langs de pijnlijke delen van je rug, met name waar de zenuwimpulsen zijn meest frequent.
