In absolute termen, verklaart ervan uitgaande dat het dezelfde spiermassa, vrouwen kunnen tillen gewicht gelijk aan mannen, de oefening recept site ExRx.net. Als gevolg van de fysiologische verschillen hebben gemiddeld, vrouwen ongeveer 55 procent van iemands bovenlichaam sterkte en iets meer dan 70 procent in lagere lichaamskracht. Al wat betekent niets tenzij je tegen mannen in competitie gaat. Als u slechts op zoek bent voor de beste training bij uw sportschool, is het beste halter gewicht voor een vrouw of een man voor die kwestie--voornamelijk gebaseerd op uw doelstellingen gecombineerd met wat trial and error om te bepalen uw kracht.
Vrouwen gewichten
Vrouwen kunnen denken dat zij niet kunnen heffen zware gewichten als gevolg van halters vaak aangeduid als "vrouwen"--soms in gewichten pastel kleuren benadrukken het punt--die bij lagere bedragen beginnen. Terwijl standaard sportschool halters op 5 of 10 pond start, kan de "women's" toestel beginnen zo laag als 3 pond. Deze gewichten verhogen ook in kleinere stappen op de onderkant, met standaard halters, gaande van 5 tot 10 tot 15 pond en "vrouw" van 3 tot 5 tot 8, dan 10 dan 12 pond. Na 15 pond volgen beide sets dezelfde verhoging patroon. Dit betekent niets: mannen profiteren van een 12-pond gewicht en vrouwen recht tot 15 pond kunnen springen, mits ze de kracht om op te heffen dat gewicht met de juiste vorm hebben.
Herhalingen
Als uw doel is een goed gevoel, gezond te blijven en uitvoeren van de dagelijkse activiteiten zoals tillen en klimmen, herhalingen als leidraad gebruiken voor het beste gewicht op te heffen. Acht tot 12 herhalingen met een goede vorm voor twee sets of 12 tot 15 herhalingen met een goede vorm voor één set: u hebt gevonden een gewicht dat is de beste of misschien te laag. De voordelen van een set of twee sets zijn zowat gelijk--bodybuilders moeten meer sets, maar recreatieve atleten profiteren van een set met een zware gewicht. In beide gevallen is formulier cruciaal voor het voorkomen van letsel. Kies het gewicht van de halter waarmee u het lagere aantal herhalingen, zonder verbreking van de vorm kunt voltooien. Totdat op dit gewicht kunt u het hoogste aantal--12 of 15--voltooien op welk punt, verplaatsen naar de volgende hoogste gewicht of een meer uitdagende oefening.
Een-Rep-Max gids
Als uw doel is om te bouwen van spierkracht, concurreren of gewoon uitdaging jezelf, gebruikt u het percentage van de een-rep-max-methode van het kiezen van uw gewicht van de halter. Uw één-rep-max is het maximale halter gewicht waarmee u slechts eenmaal een oefening zonder verbreking van de vorm kunt uitvoeren. Zoals ExRx opmerkt, vrouwen aankan over het algemeen een hoger percentage van hun een rep max voor meer herhalingen dan mannen. Bijvoorbeeld, als uw een-rep-max 30 pond, is 75 procent van dat gewicht voor vrouwen, of ongeveer 20 pond, het beste gewicht om te voltooien een standaard set van acht tot 12 herhalingen. Om spier te bouwen, doen minder herhalingen--bijvoorbeeld vijf--op 80 procent, of ongeveer 25 pond.
Lichaamstype
Een vrouw lichaamstype ook in beeld komt bij het kiezen van de beste gewicht van de halter, verklaart de American Council on Exercise. Sommige vrouwen hebben instanties die gemakkelijk het opbouwen van spieren en zij niet nodig om het gewicht ze zo veel of zo vaak heffen te verhogen. Vrouwen met lichaamstypes die dun en hoekige of meer afgeronde en robuuste zal niet bouwen spier zo snel en zwaarder gewicht moeten gebruiken voor minder herhalingen, suggereert ACE.
