Als u volgens uw hartslag trainen is het essentieel om te weten van je maximale hartslag. Dit komt doordat de hartslag trainingszone's zijn allemaal gebaseerd op uw maximale hartslag, die van persoon tot persoon varieert. Mannen hebben meer dan één optie voor het inschatten van hun maximale hartslag. Gebruik een van de beschikbare formules om een schatting van je eigen maximale hartslag.
Traditionele formule
De traditionele formule gebruikt door mannen voor het berekenen van de maximale hartslag is 220 minus je leeftijd. Bijvoorbeeld, als u 30 jaar oud bent zou u aftrekken 30 van 220 te geven u een maximale hartslag van 190 slagen per minuut. Sommige onderzoekers hebben vraagtekens bij de juistheid van deze formule, maar het is nog steeds veel gebruikt en adviseren door de Centers voor Disease Control and Prevention.
Jackson formule
Een studie van 2007 door A.S. Jackson, gepubliceerd in "Geneeskunde en Science in sport en oefening" aangeboden een alternatieve formule die de onderzoeker stelt is nauwkeuriger. Jacksons formule is 206,9 - (0,67 x leeftijd). Bent u 30, bijvoorbeeld, zou u 30 door 0.67 vermenigvuldigen en aftrekken van het product uit 206,9. Dit zou geven u een iets lagere maximale puls van 187 beats per minuut.
De Whyte formule
Nog werd een andere formule voorgesteld in een studie-voorsprong door Greg Whyte van het onderzoeksinstituut voor Sport en oefening wetenschap bij Liverpool John Moores University in het Verenigd Koninkrijk. De Whyte formule voor mannen is 202 - (0.55 x leeftijd). Dus als je 30 jaar oud bent, zou in dit geval u 30 door 0,55 vermenigvuldigen en aftrekken van het product van 202 om een maximale hartslag van 186.
Let op
De verschillende formules die worden gebruikt bij het berekenen van de maximale hartslag voor mannen variëren enigszins. Dit is omdat deze formules ruwe schatters, geen directe maatregelen van uw maximale hartslag zijn. Uw werkelijke maximale hartslag kan aanzienlijk variëren van deze cijfers. Praat met uw arts om een nauwkeuriger schatting van je maximale hartslag. Uw arts kan gelasten een stress-test, die zal direct uw maximale hartslag meten.
