Stair steppers zijn een leuke en gemakkelijke manier om calorieën te verbranden terwijl je lichaam toning. Ook al zijn er veel verschillende soorten machines trap-intensivering, bieden ze allemaal dezelfde trainingen. U kunt de moeilijkheidsgraad van elke stap, de steilheid en de snelheid waarmee u de intensivering aanpassen. U wilt beginnen eenvoudig en uiteindelijk werk je weg naar de top. Zorg ervoor dat u goed uitrekken en volg de juiste vorm tijdens het stapsgewijs en je krijgt een volledige workout elke keer.
Rekken goed
Strek je benen voordat u de stair stepper. Niet te doen zou kunnen resulteren in krampen en zal een belemmering vormen voor uw training. Zorg ervoor dat u los uw bilspieren, kuiten en hamstrings. Muur lunges en teen trekt zijn efficiënt voor kalf uitrekken. Bukken en ontroerend die uw tenen zal helpen strek je hamstrings. Als u vertrouwd met uw eigen stukken bent, voel je vrij om ze te doen. Het maakt niet uit hoe je uitrekken, maar zorg ervoor dat je het.
Richtsnoeren te volgen
Als u gebruik geen goede vorm met de stepper, zul dan je niet krijgen veel van een training. Het belangrijkste om te onthouden is om ervoor te zorgen dat je niet je armen in de machine doen leunen. Gebruik je armen als een gids. Al uw gewicht moet worden gecentreerd op je benen. Met uw gewicht gecentreerd op je benen, door ervoor te zorgen dat je voeten plat op de oppervlakken zijn. Bent u op uw tenen, werkt u alleen uit uw kuitspieren. Als u de intensivering, zorg ervoor dat houd je rug recht, en nooit de stap helemaal naar beneden duwen of laat ze helemaal naar boven komen. Ongeveer 6 tot 8 inch zorgt voor een volledige stap en zorgt ervoor dat u alle belangrijke spieren werken.
Trainingsprogramma
Een goede training op beginnersniveau moet duren ongeveer 30 minuten per dag. Start intensivering op de laagste intensiteit beschikbaar voor ongeveer 10 minuten. Stap niet te snel. Ga in een langzame en gestage tempo. Na 10 minuten, ervoor te zorgen uw spieren krijgen niet te strak of krappe omhoog en jezelf te hydrateren met wat water. U kunt nu een intensiteitsniveau omhoog gaan, maar blijven stap met dezelfde snelheid. Na nog eens 10 minuten, terug naar de laagste intensiteit voor nog eens 10 minuten. Dit om de andere dag voor een week te doen. De eerste keer dat u start, je benen zullen pijnlijke, maar nadat u de knie te krijgen, zal het gemakkelijker worden. Probeer te verhogen de steilheid van uw stappen elke week en werk je weg tot de steilste intensiteit. Dit zal calorieën te verbranden en de Toon van je benen, terug en de bilspieren op hetzelfde moment.
