Draait op een helling en buikspieren aan te spannen



Het lijkt misschien niet een buik oefening, maar lopen vereist vrijwel elke spier in uw lichaam aan het vuur in concert zodat u rechtop en gestabiliseerd is tijdens de gehele training. Uitgevoerd op een helling verhoogt de inspanning van de oefening en kan u helpen bij de opbouw van uw buikspieren aan te spannen als onderdeel van een afgeronde fitness- en voeding programma.

Spier activatie

  • Hoewel bewegend niet specifiek doel uw buikspieren aan te spannen, zijn ze essentiële stabilisatoren die u toestaan om houding als u uitvoert. De musculus rectus abdominis en obliques spieren aan de voorkant van je romp handelen in concert met de erector spinae, die langs de lange zijde van uw wervelkolom loopt, om u te houden van dompelen vooruit of achteruit als u uitvoert. De draaiende beweging die u simuleren wanneer u pomp je armen richt zich op uw obliques.

Verhoogde inspanning

  • Uitgevoerd op een helling verhoogt de inspanning van de oefening dramatisch door dwingt je om te werken tegen het verzet tegen kracht van de zwaartekracht. Volgens U.K. spoor coach Brian Mackenzie kan hellingshoek opleiding uw lichaam te werven tot drie keer het aantal spiervezels tijdens je run. Hoe meer werk je spieren uitvoeren, hoe sterker en groter zullen ze.

Calorie uitgaven

  • Je kunt zoveel ab trainingen als u wilt, maar u zichtbare vooruitgang ziet pas u branden het vet dat je romp omhult. Cardio oefeningen calorieën efficiënt te verbranden, en de inspanning te verhogen door uit te voeren op een helling zal toenemen de calorie uitgaven van uw training. Terwijl een persoon 155-pond verwachten kan om 230 calorieën uitgevoerd twee mijl op niveau ground te verbranden, kan hij die branden op 291 calorieën op een helling van 5 procent verhogen.

Nadelen

  • Alle van de componenten die deel uitmaken van de hellingshoek opleiding dus effectief voor verbranding van calorieën en het bouwen spier massa kan ook worden beschouwd als voor een aantal nadelen. Uitgevoerd op een helling is moeilijker dan het niveau ter plekke uitgevoerd. Te houden met het werktempo van je spieren, zal je hartslag toenemen met een helling. Bovendien, aangezien je spieren de tijd om te rusten en herstellen na een training nodig hebben zal, zou u moeten vermijden bergop op opeenvolgende dagen uitgevoerd.

Labels: Sport & Fitness, Fitness

Gerelateerde Artikelen

Draait op een helling & de dijen

Draait op een helling & de dijen

Als u nog nooit hebt geprobeerd draait op een helling, u bent mist op een uitdagende workout. Terwijl het lopen op een vlakke ondergrond levert uitstekende resultaten, bevat uitgevoerd op een helling nog meer spieren voor een betere training. Als u b
Juiste Sit-Ups aan boord van een helling

Juiste Sit-Ups aan boord van een helling

Sit-ups zijn een belangrijke kern uitoefenen dat wanneer u klaar bent correct het versterken van uw buikspieren aan te spannen. Een sterke romp is essentieel, omdat het uw wervelkolom stabiliseert en uw lichaam ondersteunt tijdens het uitvoeren van e
Hoe om te zitten op een bal van oefening aan een bureau

Hoe om te zitten op een bal van oefening aan een bureau

Een bureaustoel van oefening bal voortdurend bindt uw buikspieren aan te spannen, die helpt uw kern te versterken, en verbetert uw houding en evenwicht. Maar samen met de voordelen komen enkele risico's. Vergadering op de bal voor lange periodes kan
Hoe installeer ik een houten paal en Rail hek Parallel aan een helling

Hoe installeer ik een houten paal en Rail hek Parallel aan een helling

Post en per spoor is een van de gemakkelijkste hekken te bouwen. Deze hekken ook zijn aantrekkelijke en verlenen goede grens markers, ofschoon zij niet huisdieren en kinderen beperken zal tenzij ze zijn bedekt met draad. Ze heten vaak "paard" he
How to Build een verhoogde Garden op een helling

How to Build een verhoogde Garden op een helling

Een hoogslaper tuin bouwen op een helling lijkt uitdagend. Echter, het gewoon vereist iets meer planning en werken dan het niveau ter plekke opbouwen. De kosten van materialen zullen stijgen met de mate van helling van de heuvel. Schatten van de stei
Het wijzigen van een lekke band op een helling

Het wijzigen van een lekke band op een helling

We moeten alle wijzigen van een band op een bepaald punt. Veiligheid is een belangrijke kwestie, of u nu uit op de wegen of in uw eigen oprit. Verscheidene problemen kunnen ontstaan wanneer de gevreesde tijd eindelijk aankomt. Hier is hoe te veilig v
Hoe maak je een helling achterklep

Hoe maak je een helling achterklep

Het vervoeren van zware, logge items kunnen een uitdagende inspanning. Een optie is om een aanhangwagen speciaal voor uw belasting. Maar in plaats van te kopen, licentie en handhaven van een aanhangwagen van de specialiteit, de ruimte gebruiken u al
Het verplaatsen van een helling

Het verplaatsen van een helling

Vele helling bankjes zijn vooraf ingestelde, niet-verstelbare hoeken. Vooraf ingestelde helling af te halen bankjes gissing uitwerkt, maar ze ook weg te nemen de opties van uw training. Een verstelbare bank biedt een scala aan opleiding hoeken voor v
How to Build een houten hek op een helling

How to Build een houten hek op een helling

Toegang is een van de belangrijkste factoren voor hoe succesvol uw hek u serveert. Poorten die werken goed waar nodig hebben is essentieel. Wanneer u behoefte aan een poort in een lijn van het hek op een helling hebben, is het een unieke uitdaging, d
Het creëren van een rotstuin op een helling?

Het creëren van een rotstuin op een helling?

De kale heuvel schreeuwt om een ontwerp van het landschap dat geschikt is voor de helling waarbij de tuinman om het toevoegen van decoratieve elementen, bladeren en bloemen. Een rotstuin niet alleen voegt aan de sfeer van de tuin maar helpt vertragen
Hoe ontwerp je een keermuur voor een helling

Hoe ontwerp je een keermuur voor een helling

Een keermuur te bouwen op een helling kan helpen voorkomen erosie en afvoer, een nieuwe tuincomplex te definiëren en maken van buiten kamers en trajecten. Ontwerpen van een keermuur zorgvuldig zal het verschil betekenen tussen een geplande, esthetisc
Het gebruik van een Ladder op een helling

Het gebruik van een Ladder op een helling

Ladders worden vandaag gebruikt voor verschillende toepassingen. Veel mensen gebruiken ladders opstaan op daken, verf het huis of het leeghalen van de Goten. Één van beide manier, zijn ladders een gemeenschappelijk deel van elk huishouden. Er zijn ve
Hoe u een zwembad Ladder koppelt aan een dek

Hoe u een zwembad Ladder koppelt aan een dek

Gebruik metalen flenzen hechten een zwembad ladder aan het houten of betonnen dek van uw zwembad. De metalen flenzen zwembad eigenaars toestaan om te installeren van een ladder waar zij wensen. Schroeven houden de flenzen tot het dek en installatie e
Hoe niveau een Patio op een helling

Hoe niveau een Patio op een helling

Of u bouwen een bakstenen, tegels, beton of bestratingsafwerkmachines patio wilt, moet u een enigszins horizontaal vlak als u wilt gebruiken de patio als een buiten zithoek. Een zeer lichte helling op de afgewerkte patio's oppervlak zorgt voor betere