U zou kunnen bedekken van je dikke benen door middel van creatieve kleding, maar als je ontevreden bent met de pijnlijke schuren die u ondervindt wanneer je benen wrijf samen, de remedie is oefening te bouwen slankere benen. Het vooruitzicht van Geef jezelf een been makeover ontmoedigend kan voelen, maar door zich te concentreren op eenvoudige trucs, u kunt vermijden gevoel overweldigd en uiteindelijk resultaten zien.
Aërobe oefening
Afvallen van je benen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een eenvoudige manier om je lichaamsvet te verminderen is door middel van aërobe oefening, waarin verschillende formulieren. Het vet verlies dat je ervaring door middel van een training verschijnt overal, en, met tijd, aërobe oefening kun je de benen-- en het lichaam--u wenst. Kies uit een breed scala van aërobe oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen en fitness danslessen. Willen besteden ten minste 300 minuten per week uitvoeren van deze oefeningen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention richtlijnen.
Gezonde voeding
Hoewel aërobe oefening u op het pad om gewicht te verliezen zet, kan als aanvulling op uw training regime door het eten van een gezonde voeding leiden tot resultaten zelfs eerder. Eenvoudige wijzigingen aanbrengen in uw dieet te verminderen uw calorieverbruik. Bijvoorbeeld, een aanvulling op uw maaltijd met vers fruit of groenten en mager eiwitbronnen, zoals vis. Ongezonde snacks vervangen door eiwitrijke producten zoals zaden en noten. Bezuinigen op uw alcoholgebruik en verhogen de hoeveelheid water dat je dagelijks drinkt.
Yoga en Pilatesoefeningen
Yoga en Pilatesoefeningen kunnen helpen slanke en stevige vele delen van je lichaam, met inbegrip van uw benen. Elke oefening heeft talrijke poses die gericht zijn op je bovenste en onderste benen. Als Pilates is uw interessegebied, probeer zittend één been liften. In yoga getinte dergelijke houdingen zoals stoel, brug en boom bijdragen een slank tot kunnen, benen. Niet alleen moet richten op de lagere-lichaam vormt; nemen van een Pilates of yoga klas werken allermeest naar de grote spiergroepen te houden uw lichaam in evenwicht.
Krachttraining
Krachttraining is een belangrijk onderdeel van elke training regime, en zelfs als u wilt bouwen van slanke benen, niet omvangrijk benen, krachttraining effectief kan zijn. De lijst van been oefeningen waaruit u kunt kiezen is bijna eindeloos. Squats en lunges richten uw quads, kalf werpt richten uw kalveren en single-leg deadlifts zijn een daadwerkelijke uitoefening te richten op uw hamstrings. U kunt elke oefening met vrije gewichten uit te voeren, maar als u genieten van oefenen thuis, voeren ze zonder gewichten. Bijvoorbeeld, voor het uitvoeren van een kraakpand, staan rechtop met je armen verlengd voor je en buigen op de knieën te verlagen van je lichaam naar de vloer. Stop wanneer je dijen parallel aan de vloer zijn en naar de staande positie, terugkeert allemaal terwijl je strakke buikspieren en je rug recht. Uitvoeren drie sets van 10 herhalingen van deze oefening.
