Doorgewinterde en beginnende lopers zijn af en toe moeten nemen van een onderbreking van het uitvoeren als gevolg van pijn, verwondingen of deconditionering. Lopers hebben vaak te stoppen vanwege problemen met hun heupen, dijen, enkels, voeten en schenen. Stromend verwondingen kunnen worden geassocieerd met onvoldoende kernsterkte, slechte flexibiliteit en overmatig gebruik. Nemen van een layoff uitgevoerd helpt uw spieren, bindweefsel en botten genezen van de stress van het hardlopen. En het is mogelijk om de kracht en slanke benen tijdens een lange layoff uitgevoerd--je hoeft uit te oefenen op een andere manier. Raadpleeg altijd uw arts voorafgaand aan de hervatting van de oefeningen.
Pomp van sommige ijzer
Resistance opleiding is een effectieve methode van de onderste ledematen in vorm te houden tijdens een lopende pauze. U kunt verschillende integreren in uw oefenprogramma met been oefeningen verhogen mager spier van de quadriceps, hamstrings, heupen, kalf en scheenbeen spieren te versterken. In feite, volgens de Runner's World, weerstand opleiding wordt toegevoegd spier, die uw snelheid verbeteren zal.
Walk It Out
Low-impact wandelen kan ook houden de benen afgezwakt tijdens een pauze wordt uitgevoerd. Inname van stevige wandelingen kan helpen je lichaam om het maken van wijzigingen die versterken en Toon de spieren in je benen. Ook wandelen op een helling kan de sterkte te verhogen en Toon in je benen — vooral de quadriceps, hamstrings, bilspieren en lagere beenspieren. Wandelen geeft uw beenspieren en gewrichten een rust van de impact van lopen terwijl het assisteren bij herstel na een lopende layoff.
Gaan rond en rond
Elliptische machines bieden een low-impact workout die de gewrichten in de onderste ledematen niet benadrukt. Met behulp van een elliptische trainer kunt repliceren de beweging wordt uitgevoerd zonder de stress van de hogere-impact, houden van de lopende spieren sterk en afgezwakt. Bovendien, kan de elliptische trainer u helpen uw aërobe strength handhaven tijdens en na uw ontslag wordt uitgevoerd.
Maak een ritje
Fietsen is een andere activiteit van de laag-effect dat de benen gestemde Bovendien houden kan aan het behoud van de cardiovasculaire uithoudingsvermogen. De spieren van de quadriceps, hamstrings, bilspieren, kalf en adductor werkt fietsen specifiek. Fietsen neemt weinig tot geen opleiding en het biedt een effectieve cardiovasculaire workout. In feite, kunnen fietsen intervallen net zo uitdagend voor uw cardiovasculaire systeem als lopen, met minder hersteltijd nodig. Volgens sterkte uitgevoerd, kunt "u weren ongewenste ponden en handhaven van een goede fitness basislijn, zelfs als u bent gewoon fietsen."
Het strekken
Yoga is goed-gekend voor haar been-afslanken-voordelen. Zoals in het artikel "Yoga voor hardlopers: 3 Poses u moet oefenen", moet een goede yoga praktijk flexibiliteit, de versterking en de core stabilisatie houdingen omvatten. Yoga met zich meebrengt, zoals grote teen poseren, stoel pose, Downward Facing Dog en uitgebreid zijhoek pose kan niet alleen het strekken van de spieren van de benen, maar ze kunnen ook versterken en Toon hen.
