P90X wordt geadverteerd als een volledige 90 dagen, home-fitness systeem dat is ontworpen om u in de beste vorm van uw leven. Het beweert te zijn revolutionaire en omvat een verscheidenheid van oefening modaliteiten, zoals aërobe oefening, krachttraining, plyometrics en yoga. Het komt zelfs met een voeding plan. Voor velen, is P90X uitdagend genoeg op zijn eigen. U kunt echter toe te voegen in sommige extra plyometrics of krachttraining de uitdaging en de intensiteit van uw training te verhogen.
Sprongen
Plyometrische oefeningen voor de benen verhogen van uw snelheid, wendbaarheid en atletische prestaties. Ze stimuleren de explosieve kracht en de kracht van je spieren en je leren hoe om te controleren de invloed dat landing op uw gewrichten en spieren. Plyometrics zijn gebruikt voor decennia door Olympische atleten en geworden nu populair bij zowel amateur atleten als fitness liefhebbers. U kunt gemakkelijk plyometrische been oefeningen in uw P90X been training. Stop de band en de oefeningen in aan de routine van de been P90X toevoegen of doen ze vóór of na de training. Hoe dan ook, extra plyometrics kunt verbeteren uw programma.
Verticale krijgen
Uw P90X been training bevat een heleboel krachttraining lunges, dus het vak springt zou een leuke afwisseling voor uw spieren. De vak sprong richt uw hamstrings, bilspieren en beenstrekkers en helpt bij het verbeteren van hun macht. Uw core spieren fungeren als stabilisatoren. Sta voor een beveiligde box of platform. Plaats je rechter voet aan de rand van uw box met de tenen van beide voeten naar voren. Omhoog springen zo hoog als mogelijk, schakelaar benen en land met je linkervoet op de rand van het platform. Herhaal de sprong onmiddellijk en alternatieve benen blijven totdat uw beenspieren vermoeid voelt.
Links naar rechts
Er zijn zeer weinig, eventueel, plyometrics met laterale beweging op de P90X been DVD. Dit maakt barrière laterale sprongen een uitstekende variatie toe te voegen aan uw training. Plaats een invoervak of een platform in het midden van de kamer en staan aan de kant van het. Omhoog springen zijwaarts over de grens naar de andere kant. Het land van zacht en met controle en dan onmiddellijk terug springen. Alternatieve side-to-side sprongen blijven totdat uw spieren vermoeid voelt. RAS wordt gezegd dat een essentieel onderdeel om het verkrijgen van optimale resultaten, zodat u misschien wilt wijzigen van uw oefeningen elke maand of twee.
One Step at a Time
Neem contact op met uw arts voordat u plyometrics toevoegt aan uw workout routine. Als uw fitnessniveau laag of als u orthopedische problemen ondervindt, is het mogelijk dat het beste helemaal te vermijden plyometrics. Zodra u het startsein, beginnen langzaam. Springen vanaf de grond op de zachte, gewatteerde oppervlakken die laag bij de grond. Beginnen met eenvoudige plyometrische oefeningen waarbij slechts één sprong tot je kracht, lenigheid en kracht verbetert. De kwaliteit van uw bewegingen is belangrijker dan de hoeveelheid van uw sprongen, dus doe deze oefeningen met controle en zorg uw formulier een prioriteit.
