Aanvullen van water tijdens het sporten is belangrijk voor je uithoudingsvermogen en je gezondheid. Vijfenzeventig procent van uw spieren zijn water, en 60 procent van je totale lichaamsgewicht is water, meldt de website van MHealthy fysieke activiteit. Tijdens het sporten, je lichaam maakt gebruik van water om uw temperatuur regelen, smeer uw gewrichten en reguleren spiercontracties en reacties. Wanneer water inname niet voldoende is, kon je ervaring verminderde uithouding, spierkrampen, verlies van kracht en concentratie, alle belangrijke wanneer u oefenen of deelnemen aan competitieve sporten. De aanbevolen hoeveelheid water die je tijdens het sporten drinken moet is afhankelijk van uw geslacht, grootte, type en lengte van de oefening en het milieu.
Hydratatie moet variëren van de ene persoon naar de andere, met gewicht een belangrijke factor bij het bepalen hoeveel water is genoeg voor een bepaalde persoon wordt. Wanneer u niet traint, is een dagelijkse inname van 1/2-ounce water per pond lichaamsgewicht de vuistregel. Echter, wanneer u de oefening, je verliest tot een gallon van water in een uur in een warm klimaat, en de helft van dat bedrag in een mild klimaat, zegt Jeff Behrar op Bodybuilding.com. Behrar beveelt aan 8 tot en met 16 ounces water drinken voor elke 15 minuten van de oefening.
Sommige individuen uitscheiden meer zout in hun zweet dan anderen. Bent u waarschijnlijk hebben zoute zweet als uw zweet uw ogen steekt of open bezuinigingen, als uw huid stenig na zware transpiratie of voelt als u witte strepen op uw huid na het zweten. Overmatig zout verlies tijdens de oefening kan leiden tot een aandoening die bekend staat als hyponatremia, of niet genoeg natrium in je bloed. Consumeren van grote hoeveelheden water, als u traint voor langer dan een uur kan leiden tot onbalans natrium, zelfs als u geen zoute zweet. Tijdens oefening bouts langer dan een uur, zijn consumptie van sportdrankjes of elektrolyt supplementen ter voorkoming van deze potentieel ernstige of fatale aandoening.
17 tot 20 ounces water drinken tijdens de twee uur voordat u traint om te hydrateren uw spieren, gewrichten en vitale organen. Als je uitoefenen doet, verbruiken een extra 16 tot en met 24 ounces water per pond verloren tijdens de oefening. Drinken meer dan genoeg ter vervanging van een pond biedt vervanging voor de extra vloeistof verloren tijdens cool down.
Hoewel dorst een slechte indicator voor lage hydratatie is, is het een belangrijke gids voor wateropname, volgens Alison Hamlett en Anita Bean in een artikel uit "Runner's World." Iedereen running voor meer dan vier uur moet laten leiden door dorst en Vermijd het drinken van grote hoeveelheden water en consumeren van sportdranken in plaats daarvan. Donkere urine van geel of goud geeft aan uitdroging. Water drinken totdat de kleur licht is geel. Raadpleeg uw arts voordat u verbindt zich ertoe een nieuwe oefeningsregime, of als u hebt een medische aandoening die kan worden beïnvloed door oefening en overmatig zweten.
