Vasten wordt gebruikt in een verscheidenheid van duur en intensiteit over de hele wereld voor culturele, spirituele, gezondheid en praktische doeleinden. Wanneer vasten voor vet verlies, kunt u het uitvoeren in een intermitterende stijl. Een intermitterende snel voor vet verlies is een korte onderbreking van voedsel en dranken die calorieën bevatten. Deze vasten kunnen veilig laatst van 14 tot 36 uur volgens voedingsdeskundigen Brad Pilon en Martin Berkhan. Deze claims worden ondersteund door baanbrekend onderzoek lopende sinds 2001.
Lees meer over de verschillende stijlen van intermitterend vasten alvorens te bepalen die voor u juist is. Methoden van intermitterend vasten omvatten de 14 tot 16 uur per dag snelle aanpak bevorderd door Martin Berkhan, de benadering van de 24-uurs bevorderd door Brad Pilon of de 36 uur-aanpak die veilig kan worden genavigeerd na ervaring met kortere vasten.
Knip één maaltijd, zoals ontbijt of diner, om te testen uw tolerantie voor de vasten. Brad Pilon, auteur van "Eten stoppen Eat", merkt dat u hongerig, angstig en zelfs boos op uw eerste snel kan voelen. Hij schrijft dit meer met sociale en emotionele factoren dan werkelijke honger.
Knip één maaltijd, alle ochtend en middag snacks wanneer u met succes hebben doorstaan overslaan van een maaltijd.
Een 14 tot 16 uur per dag snelle uitvoeren wanneer u met succes vroeg in de ochtend en middag gewone eten uitknippen. Deze snel op een manier die past bij uw smaak te regelen. Bijvoorbeeld, als u stoppen met eten at 9 pm de avond tevoren, snel tot 1 uur de volgende dag. Als u stoppen met eten om 12 uur de avond tevoren, snel tot 4 uur de volgende dag. Martin Berkhan schrijft dat snijden van ontbijt en lunch te eten dan diner richt zich op sociale en emotionele eetpatroon. De gemiddelde persoon heeft de neiging om te gaan naar bed vol genieten, en kan meer gemakkelijk vroege maaltijden overslaan.
Voer een snelle 24-uurs als u uw 14 tot 16 uur voltooid snel met relatief gemak. Schik uw 24-uurs snel op een manier die past bij uw smaak. Als u stoppen met eten om 14u, snel tot 2 uur de volgende dag. Als u stoppen met eten at 6 pm, snel tot 6 uur de volgende dag. Met tussenpozen vasten, gaat u nooit een dag zonder voedsel.
