Ischias is meestal een symptoom van een pijnlijke hernia of uitpuilende disc in de onderrug. Volgens Mayoclinic.com, kan ischias pijn schieten de billen en de benen en leiden tot verlies van gevoel of gevoelloosheid in gebieden van het lichaam zoals de voeten of tenen. De beste manier om te lossen of te ontdoen van gevoelloosheid van ischias is met behulp van een combinatie van rust, immobilisatie, ijs, warmte, medicatie en oefening.
Wat die u nodig hebt
- Achter brace
- Ice pack
- Verwarming pad
Stap 1
Stop alle oefening en fysieke activiteit onmiddellijk en rest voor een paar dagen. Gedurende deze tijd, door een rug brace te dragen wanneer u wilt bewegen of werken.
Stap 2
Neem twee pillen voor ibuprofen of naproxen elke vier tot zes uur totdat uw gevoelloosheid ischias is verdwenen.
Stap 3
Plaats een grote handdoek op de vloer of een bank en zet van een pak ijs op de top van het. Liggen zodat het ijs wordt gecomprimeerd rechtstreeks tegen uw bron van pijn. Gedurende 15 tot 20 minuten. Herhaal elke drie of vier uur. Ijs behandeling blijven tot terug ontsteking en pijn verdwenen.
Stap 4
Zodra de eerste ontsteking onder controle is, gebruikt u een verwarming pad voor 15 tot 20 minuten meerdere malen per dag. Hittetherapie voortzetten totdat uw pijn en gevoelloosheid verdwenen zijn.
Stap 5
Lig op je rug met beide voeten op de grond en je knieën omhoog. Zachtjes druk op uw onderrug tegen de grond. Houd twee tot vijf seconden, om vervolgens te ontspannen. Doe 10 herhalingen. Terwijl nog liggen, grijpen beide van je knieën en trek ze richting je borst. Houd deze positie gedurende twee tot vijf seconden, om vervolgens te ontspannen. Doe dit 10 keer. Krijg op beide handen en knieën op een tapijt. Langzaam til je rechterknie uit het tapijt en uit te breiden naar achteren zo ver als je kunt, volledig uit te breiden. Houd deze positie een paar seconden, en breng vervolgens je been terug naar beneden. Doe dezelfde beweging met je linkerbeen. Doe 10 herhalingen met elk been.
Tips & waarschuwingen
- Het is best om het ijs op je rug krijgen binnen de eerste paar dagen. Ijs Beperk bloedtoevoer naar je rug (vasoconstrictie), waardoor de ontsteking, pijn en gevoelloosheid neer. Nadat de eerste ontsteking en symptomen onder controle zijn, bevordert warmte bloedtoevoer naar je onderrug. Bloed voert belangrijke voedingsstoffen, evenals zuurstof, naar de zachte weefsels in de lagere terug die worden gebruikt voor genezing. Stretching en het opbouwen van kracht oefeningen, zoals de eerste in stap 5, zal ook doorbloeding toenemen. Rekoefeningen zal houden uw terug flexibele en ontspannen van de nervus ischiadicus. Sterkte-gebouw oefeningen kunnen toevoegen stabiliteit aan de wervelkolom en druk op de gewonde schijf die wordt veroorzaakt door de ischias en gevoelloosheid nemen. Zie voor meer oefeningen, de genoemde referenties.
- Nooit proberen elke oefening die uw pijn of gevoelloosheid verhoogt. Dit kan verdere schade aan uw rug en zenuwen. In plaats daarvan volgt u deze procedures in de erfopvolging. Raadpleeg uw arts als de pijn voor meer dan een paar dagen met behandeling aanhoudt.
