Een gescheurde of getrokken terug spier wordt vaak veroorzaakt door overusing of overbelasting van je rug, misschien door zwaar tillen iets onjuist of herhaalde beweging. Pijn in de onderrug, zwakte, ontsteking of krampen geven meestal een gespannen terug spier. Als u om het even welk van deze symptomen ondervindt nog, beginnen het gebied onmiddellijk te behandelen. Hoewel het is slim om het bezoek aan een arts om na te gaan voor meer ernstige verwondingen aan uw rug, kunt u zorgen voor meest gescheurde rugspieren jezelf.
Wat die u nodig hebt
- Aspirine, Aleve, Motrin of andere NSAID
- Ijs/coldpack
- Warme pack of verwarming pad
Stap 1
Neem een NSAID (steroïdale anti-inflammatoire drugs). Niet-recept-NSAID's, met inbegrip van aspirine, Aleve of Motrin, kunnen helpen verminderen de pijn en de zwelling van een rugletsel.
Stap 2
Toepassing een ijs of de coldpack op de gewonde gebied gedurende 20 minuten op een moment ten minste elke drie tot vier uur terwijl wakker voor 72 uur na de schade. Koude-behandeling van het gebied zal verminderen zwelling en pijn. Zorg ervoor dat u wrap ijs met plasticfolie of een handdoek; ijs direct op de huid toe te passen kan bevriezing veroorzaken. Vermijd warmte toe te passen voor de eerste 48 tot 72 uur na de schade, zoals het zwelling kan vergroten.
Stap 3
Zorg ervoor om te schakelen posities elke 30 minuten terwijl je wakker om te voorkomen dat de stijfheid, die op zijn beurt leiden meer pijn tot zal.
Stap 4
Slapen in een positie die niet uw rug letsel verergeren doet. Als pijn in de onderrug uw slaap onderbreken is, probeer dan op je rug liggen met je knieën gebogen en ondersteund door kussens, aan uw zijde met je knieën en de heupen gebogen met een kussen tussen je benen of op je buik.
Stap 5
Zodra de zwelling is afgenomen, gelden warmte op voor de gescheurde spier. Verwarming van het getroffen gebied met een warme pack, zal verwarming pad of een warm bad helpen verlichten van rugpijn, verhoging van de omloop van het bloed en strakke spieren los.
Stap 6
Training opnieuw beginnen spoedig na de schade ter voorkoming van stijfheid. Het nemen van korte wandelingen (ongeveer drie tot vijf minuten in lengte) elke paar uur om te houden van uw kracht. Ook, probeer Pelvische tilt oefeningen om je onderrug strekken. Ga op uw rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Contract je ab spieren langzaam terwijl u op uw onderrug op de vloer en houd deze positie gedurende 10 seconden. Dan, langzaam ontspannen uw spieren. Stop uitoefenen onmiddellijk als u pijn in de onderrug ervaart.
Tips & waarschuwingen
- Vermijd te veel bedrust. Hoewel nuttig bij het omgaan met gescheurde spieren in andere delen van het lichaam, kan bedrust verergeren uw conditie.
- Medische hulp inroepen onmiddellijk als uw rugpijn niet na één tot twee weken verbetert of ernstiger. Ook geeft de been gevoelloosheid of een verlies van controle over de blaas of darmen aan een ernstiger probleem dat moet worden gecontroleerd door een arts.
