Dus wilt je weten hoe te om totaal-BODY WORKOUT met enkel dumbells en een Zwitserse bal dat is geweldig! Alvorens ik mijn baan in de sportschool kreeg is dat wat ik gebruikt om te gebruiken!
Wat die u nodig hebt
- Dumbells
- Zwitserse bal
- DUH!
Ten eerste heb je te maken een plan! Kijk naar uw schema's en vinden van de dagen wanneer u tijd om te trainen hebt. Het maakt niet uit als uw training in de ochtend of in de avond; Doe het nou maar!
Uw gonna willen proberen en training van drie dagen per week, en ook je gaat te willen hebben van een dag rust tussen elke training.De borst drukt
Kijkend naar de foto moet geven u een idee over het uitvoeren van de oefening.
OK formulier verstandig niet volledig strek uw armen zoals dit kan verwonden hen!![]()
OK we allemaal nu hoe te duwen ups maar voor schouder persen zijn best te gaan zitten, anders de rest van je lichaam zal meedoen aan de actie wanneer u probeert om te isoleren van de actie op de schouders.
weer verlengt hier doen volledig niet je armen.![]()
Biceps krullen zijn de klassieke Gewichtheffen oefening.
OK zijn er 2 varianten hierop er zijn hamer krullen en standaard krullen ze zijn hetzelfde, behalve in hamer krullen u de gewichten zet als uw holding een hamer. Een ander ding als je de tastschakeling beneden het veel effectiever!![]()
Triceps smeergeld zijn moeilijk, dus om te beginnen gaan u wilt gaan met veel lagere gewichten dan andere oefeningen. Smeergeld zijn geweldig goed gedaan wanneer DONT gebruik gewichten die te zwaar zijn!
![]()
OK Squats zijn de oefening die ik vind de meeste mensen haten. Dus dit een essentieel onderdeel is. Ook wanneer het doen van squats aankan uw lichaam een heleboel extra gewicht
![]()
Krachttraining
Krachttraining is echt belangrijk, of je probeert om gewicht te verliezen of te winnen spier zijn nog steeds echt belangrijk! Voor elke oefening doen sets 3 met 15 herhalingen
OK om te beginnen uw training je gaat hiervoor borst persen op de grond.
Verplaats naar pers ups dan schouder persen, biceps krullen triceps smeergeld en squats vervolgens u moet doen sit-ups op uw swiss ball.Cardio
Sprong squats zijn geweldig voor een goede mix van cardio- en been sterkte die ik beveel ook probeert uit te voeren zo vaak als je kunt.
- Voor informatie over alle de oefeningen Ga naar www.bodybuilding.com
- Zorg ervoor dat te houden met uw programma die het niet dan 's nachts gebeuren
- En tot slot zeg ik alle tijd maar zonder een goed dieet dit gewoon helpen AT ALL!
