Het dynamische uitrekken zich is een vorm van stretching gebaseerd op verkeer. Door de dynamische rek te doen, moet u zitten kundig voor geleidelijke verhoging van het bereik van de beweging van een bepaalde spier of gewricht met elke herhaling. Bovendien, wanneer uitgevoerd in een snel tempo, dynamische stretching kan verdubbelen als een training te verheffen van de hartslag en core temperatuur te verhogen.
Warming-up
Voordat u de dynamische rek, doen een fundamentele warming-up. De warming-up moet verhogen de kerntemperatuur, verheffen van de hartslag en verhogen de bloedtoevoer naar de spieren. Dit zal voorbereiden op de gewrichten en spieren rekken. Goede warming-up oefeningen omvatten jumping jacks, seal jacks en licht joggen gedurende ongeveer 5 tot 10 minuten.
Lagere lichaamsoefeningen
Lagere lichaam het dynamische uitrekken zich moet richten op goede hip verkeer en toenemende bereik van de beweging in de quadriceps, posterior chain en kalf complex. De dynamische rek voor het onderlichaam bijvoorbeeld voorwaartse lunges, knie-naar-borst trekt, been schommels voorwaarts en zijwaarts, zijkant lunges en split squats. Voer elke oefening voor 10 herhalingen, probeert om bereik van de beweging en de snelheid van de beweging met elke herhaling ook te verhogen.
Bovenlichaam oefeningen
De dynamische rek voor het bovenlichaam zal concentreren op de verbetering van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom en de schoudergordel. De dynamische rek voor het bovenlichaam kunnen bevatten een longe en draai, muur glijbanen, arm schommels en supermans. De nadruk moet liggen op het Scapulier controle en rotatie stabiliteit en mobiliteit van de schouder en de rotator cuff. Voer elke oefening voor 10 herhalingen, probeert om bereik van de beweging met elke herhaling en de snelheid van de beweging ook te verhogen.
De dynamische rek van gehele lichaam
Voor een volledige training integreren de dynamische rek van de bovenste en onderste lichaam. Voorbeelden zijn bijvoorbeeld een knie-naar-borst trekken onmiddellijk gevolgd door een longe en draai. Viervoeter bewegingen--bewegen op handen en voeten--zijn ook effectief. Het beste voorbeeld is de inchworm verkenning. Van een staande positie, enigszins flex de knieën en buig naar voren om de handen op de grond. Vooruit de handen totdat het lichaam in staat is pushup en dan de poten naar de handen met behulp van kleine stapjes lopen terwijl iets buigen de knieën. Herhaal dit voor 10 herhalingen, die zich uitstrekt verder met elke herhaling.
