Totale body workout en halters zijn een match made in heaven en de deskundigen het erover eens. Je hele lichaam werkt in elke training is de beste opleidingsmethode voor vet verlies, als je meer spieren werken en meer calorieën verbranden, zegt Marc Perry, sterkte coach voor Lean gebouwd. De American Council on Exercise merkt op dat het toevoegen van vrije gewichten, zoals halters, meer spiervezels werft en meer spieren en kracht winsten dan machine opleiding geeft. Hoewel er niet één beste halter totale body workout, zijn er een aantal verschillende methoden die resultaten opleveren.
Vet verlies Circuits
In plaats van te vertrouwen op cardio voor uw training vet verlies, vertrouw in halters. Totaal-lichaam circuits, ook bekend als complexen, zijn een zeer effectieve manier van het verbranden van vet, volgens Perry. Kies van vier tot zes oefeningen die, samen, uw hele lichaam werken; uitvoeren van zes tot 12 herhalingen van elk, alleen zetten de korte halters naar beneden wanneer u elke oefening hebt voltooid. Kies voor uw lagere-lichaam beweegt, twee: halter squats, deadlifts, voorwaartse lunges, omgekeerde lunges of step-ups. Voor je bovenlichaam, schouder persen, duwen persen, persen van de vloer, dumbbell push ups, twee-arm rijen of afwisselende rijen. Beginnen met drie circuits en willen meer toe te voegen of gebruik van zwaardere halters na verloop van tijd.
Sterkte en grootte training
Halters en totale body workouts zijn niet alleen voor vet verlies--u kunt bouwen spier- en kracht met hen ook. Sterkte coach Steve Cotter, schrijven voor Men's Health, raadt een acht-trainingssessie, omvat vloer persen, afvallige rijen, goblet squats, single-leg deadlifts, one-arm push persen, gebogen over rijen, single-arm schommels en halter get-up situps. Vasthouden aan sets van zes tot en met 10 herhalingen met behulp van halters, dat u de vereiste herhalingen met zowat ontmoeten kunt tijdens het nog steeds het gebruik van goede vorm. Volledige drie sets van een oefening voordat u naar de volgende.
Tijdbesparende training
Gebrek aan tijd niet hoeven te worden een probleem of een excuus wanneer heb je toegang tot halters. Schoon uitvoeren en persen eerst, waarin de meeste van uw grote spiergroepen werken op hun eigen. Zes tot acht van deze doen ga dan naar halter kraakactie en Roemeens deadlifts voor 12 tot 15 reps per stuk, gebogen over rijen voor vier tot zes herhalingen en ten slotte push ups met je handen op de halters voor zoveel herhalingen als je kunt. Slechts een minuut rusten, dan willen krijgen een ander twee circuits in de resterende tijd.
Overwegingen
Voor de sterkte en de grootte training moet u om gebruik van halters met verschillende gewichten zoals je op sommige bewegingen sterker dan anderen zult. Voor de complexe en tijdbesparende sessies, stok met de dezelfde halters in. Als u niet zeker over wat oefeningen bent, een gekwalificeerde trainer om hulp vragen en Raadpleeg altijd uw zorgverzekeraar voordat u begint een nieuwe routine. U kunt volledig overschakelen naar de trainingen van de domoor van gehele lichaam voor alle uw training of opnemen van één of twee sessies per week naast uw huidige kracht en cardio-training.
