Verlagen van uw bloeddruk in het verleden leek te zijn weinig meer dan het uitsnijden van zout en meeste voedingsmiddelen eten in een enigszins saai mode. Bovendien zou de artsen strikt verbieden de inname van alcohol en vaker wel dan niet suggereren een oefeningsregime. Zelfs als dit grote ideeën zijn, is het belangrijk om te begrijpen dat u uw bloeddruk met verlagen kan door het eten van groenten. Deze paar stappen om jezelf gezond te eten.
Wat die u nodig hebt
- Mechanische bloeddrukmonitor
- Vegetarisch kookboek
- Boodschappenlijstje
Lagere bloeddruk met groenten
Verander uw winkelen gewoonten. De kansen zijn goed dat u al de aankoop van groenten, maar waarschijnlijk zult u voor de ingeblikte verscheidenheid. In plaats daarvan, koop verse of ingevroren groenten. In een snuifje, kunnen je ingeblikte groenten — maar alleen als ze zijn specifiek aangeduid als ofwel "laag in natrium" of "natrium gratis."
Wijzigen van uw koken gewoonten. Veel consumenten weten Bak groenten, zoals aubergines, of hen in zware boter sauzen (vooral maïs en asperges) dienen. Dit voegt zout en vetten om de groenten die negatieve invloed hebben op de bloeddruk. In plaats daarvan gebruiken recepten die kook of stoom de groenten. Raadpleeg een vegetarisch kookboek voor innovatieve methoden van het koken van groenten.
Maak groenten een steunpilaar in uw dieet. Vijf porties zijn redelijk, en als u van mening bent dat een harde tijd zoveel porties groenten op te nemen in uw dagelijkse maaltijd planning, waarom niet kiezen ook om ze te gebruiken in natriumarm SAP vorm? Low natrium groentesap ter verbetering van uw inname van groenten per dag nemen.
Een geïnformeerde shopper geworden door te weten welke groenten bieden de beste quoteringen voor het verlagen van de bloeddruk. Kies uit asperges, bonen (wit, groen of lima), broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, maïs op de kolf, aubergine, groene erwten, paprika's, gebakken of gekookte aardappelen, radijs en squash. Maak een boodschappenlijst te noteren welke groenten je gaat kopen en ook welke andere items, zoals kruiden, u nodig heeft voor de maaltijd die u zal voorbereiden.
Keukenzout vervangen door een overvloed van kruiden en andere specerijen. Bieslook, dille, knoflookpoeder, droge mosterd, foelie, uienpoeder, paprikapoeder en kurkuma zijn uitstekende mogelijkheden voor het vervangen van het zout.
- Verandert de manier waarop u uw groenten bereiden hoeft niet te moeilijk, maar als u vindt dat na de recepten in een vegetarisch kookboek werkt niet voor u, zijn er verschillende kooklessen aangeboden door lokale uitbreiding onderwijs locaties in uw gebied waar handen op de opleiding voor mensen leren hoe om te koken van groenten anders wordt aangeboden.
- Inchecken met een geregistreerde diëtist te vinden van plantaardige keuzes die gezond voor je zijn. Dit is vooral belangrijk als u lijdt aan andere aandoeningen die kunnen eisen dat u uw dieet volgen.
- Vergeet niet dat alleen een arts of andere medische beroeps vragen met betrekking tot uw specifieke gezondheidstoestand kunt beantwoorden. De adviezen in dit artikel opgesomde wordt niet voorgesteld als een vervanging voor gekwalificeerde medisch advies of behandeling door een gelicentieerde aanbieder.
