Oefening in de ochtend en vergroot de kans dat dat krijg je een training die dag, Barbara Brehm zegt in haar boek "Succesvolle Fitness Motivatie strategieën." Wanneer u op eerste ding werkt, hoeft u niet te overwinnen van de natuurlijke hindernissen die zich gedurende de dag met werk, familie, vrienden, stress en vermoeidheid voordoen. Letterlijk rollen uit bed kan niet krijg je de beste resultaten, echter. Hoeveel tijd die je lichaam nodig heeft voordat u beginnen met het oefenen in de ochtend, is afhankelijk van uw persoonlijke bioritme, uw tanken gewoonten en uw bedtijd.
Lichaamstemperatuur
Wanneer je slaapt, daalt je lichaamstemperatuur. U wilt het omhoog brengen alvorens naar een zware training, raadt chief science officer voor de American Council on Exercise, Cedric X. Bryant. Een warm lichaam kan beter uitvoeren en ondersteunen van explosieve oefeningen, beschermt u tegen schade en geven u de beste resultaten. U kunt, technisch, rollen uit bed en raakte de grond lopen, maar die uitgevoerd moet blijven op een zeer langzaam joggen op het eerste dus je spieren, ligamenten en pezen opwarmen. De gemiddelde warming-up moet laatste vijf tot 10 minuten, volgens de ACE, maar Bryant zegt dat een ochtend warming-up moet langer zelfs--dus plan op 10 tot 20 minuten voordat u bereid zijn te geven all-out inspanning.
Tanken
Voordat u, met name eerste ding in de ochtend uitoefent, eten helpt u voorzien van energie zodat kunt u het meeste uit uw training. Een lichte snack, zoals een banaan of de helft van een energiereep, kun je via een korte sessie van 30 tot 45-minuten durende eerste ding. Deze voedingsmiddelen kunnen snel verteren en u omhoog en draait of opheffing binnen 30 tot 60 minuten van wakker. Langere trainingen mogelijk meer substantiële brandstof, zoals een compleet ontbijt van een volkoren bagel met pindakaas, een kom havermout of een yoghurt met muesli. U moet wachten op zijn minst twee en misschien drie uur na het eten van deze aanzienlijke maaltijden uit te oefenen.
Slapen gaan
Uitoefening van vroeg verhoogt naleving, maar dat uitoefening niet u een heleboel goed doet als u zijn beknibbelen op de slaap. Te weinig slaap beïnvloedt je cognitieve vermogen en uw gezondheid. Niet genoeg slapen, kan je slecht voedsel keuzes te maken en zelfs verhogen van hormonen waardoor je meer honger gedurende de dag. Een paar van de belangrijkste redenen die u kan hebben voor de uitoefening van zijn verhoging van de dagelijkse energie, verbeterde uithoudingsvermogen en gewichtsbeheer--verkorting van uw slaap te oefenen ondermijnt deze doelstellingen. U kunt een uur of twee na het ontwaken alvorens u raakt de sportschool, maar als je een volledige zeven - tot negen uur nacht, ingekort Geef jezelf slechts 30 minuten na het ontwaken zodat kunt u uw shuteye maximaliseren.
Persoonlijke voorkeuren
Hoeveel tijd die je lichaam nodig heeft om klaar te trainen eerste ding in de ochtend is uiteindelijk afhankelijk van uw voorkeuren. Sommige mensen zijn bereid om te gaan oefening 30 minuten wakker terwijl anderen moeten een uur of meer tijd om te genieten van hun koffie en zich mentaal voorbereiden. Mogelijk moet u wat trial and error om te leren van je lichaam en wat maximaliseert uw routine. Wat routine u vestigen op, zorg ervoor dat het is prettig voor u. Als u uw workouts vroeg in de ochtend dread omdat u gevoel vermoeid, traag en slecht voorbereid, verliest u kan gemakkelijk uw drive om wakker en raken de sportschool. Maak een duurzame routine zodat je aan het voor de lange termijn vasthouden.
