Als je hoopt te werpen vet en krijgen beter in fysieke vorm, joggen kunnen zijn een ideale vorm van cardiovasculaire oefening. Er is geen "juiste" wachttijd voor joggen. In plaats daarvan moet de hoeveelheid tijd die je joggen besteedt worden bepaald door uw individueel comfort en lichamelijke conditie, uw joggen doelen en uw algehele gezondheid. De intensiteit van uw jog kunt spelen een rol bij het bepalen van de juiste lengte.
Algemene uitoefening aanbevelingen
Moet u regelmatige lichaamsbeweging te blijven gezond en fit zijn, dus als uw primaire methode voor het verkrijgen van cardiovasculaire oefening joggen is, uw jogs langer zou moeten zijn. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention adviseert 75 minuten intensieve cardio of 150 minuten matig cardio per week. Als u op een gematigde clip joggen bent, moet u ongeveer 150 minuten of 30 minuten joggen vijf keer per week. Als echter je andere vormen van cardiovasculaire oefening krijgt door middel van fietsen, zwemmen of soortgelijke routines, u hoeft niet te besteden zoveel tijd joggen.
Intensiteit
De intensiteit van uw jog kan een belangrijke rol in het bepalen van de ideale lengte, vooral als u van joggen bent om gewicht te verliezen. Harvard Health Publications meldt dat een persoon van de 125-pond zal branden ongeveer 180 calorieën joggen gedurende 30 minuten. Als je pick-up het tempo tot een 5 MPU uitvoert, kunt u de 240 calorieën branden in dezelfde hoeveelheid tijd, zodat kunt u de schaal terug de tijd die je op uw run of joggen besteedt.
Lengte
Als je een beginnende jogger, proberen te starten met een korte joggen, misschien in combinatie met een vrije loop. U zou kunnen lopen voor 10 minuten, dan joggen gedurende vijf minuten en terug te lopen. Naarmate u meer kracht, kunt u het verhogen van de hoeveelheid tijd die je joggen besteedt totdat je de opbouw van 30 minuten of meer van het joggen. Met behulp van joggen als onderdeel van een interval training routine kunt u zelfs meer calorieën te verbranden. Probeer joggen gedurende één tot twee minuten, vervolgens barsten in een sprint voor een minuut of twee, afwisselend tussen de twee schreden voor de duur van je run.
Voorzorgsmaatregelen
Joggen is niet voor iedereen, en hebt u gezamenlijke of spier verwondingen of een geschiedenis van cardiovasculaire problemen, praat met uw arts voordat u joggen. Als u zich duizelig of zwak wanneer u aan het joggen bent, kan u worden overdreven. Drinken van veel water kan u vermijden uitdroging, waardoor het makkelijker te joggen voor langere perioden kan helpen.
