Hip tendinitis is de ontsteking van de pees van de iliopsoas in de heup, die is aan het bekken gehecht, volgens artritis-Symptom.com, een consument netwerk repository van het National Institute of Health. Symptomen bestaan meestal uit pijn met verkeer en 's nachts. Deze voorwaarde gaat vaak gepaard met bursitis en ontsteking van de slijmbeurs OSS, die het heupgewricht smeert. Behandeling van hip tendinitis bevat meestal een combinatie van rust, ijs, warmte, medicatie en heup flexie oefeningen.
Wat die u nodig hebt
- Ice pack
- Ibuprofen (Advil of Motrin)
- Verwarming pad
- Hippe draagdoek, elastische wrap of splint
- Krukken
Behandelingen
Onmiddellijk stoppen met alle lichamelijke activiteit en rust uw heup. Gebruik een heup slip, elastische wrap of splint om te immobiliseren en uw heup pees te beschermen tegen verdere schade. Neem twee ibuprofen pillen elke vier tot zes uur totdat u bent vrij van ontsteking en pijn.
Riem of gelijkspel van een pak ijs rond uw heup zodat het perst rechtstreeks tegen uw getroffen gebied. Houd het ice pack op uw heup voor 15 tot 20 minuten. Het ice pack te verwijderen. Herhaal ijs behandeling elke drie tot vier uur totdat uw ontsteking is verdwenen.
Wanneer uw ontsteking is onder controle, toepassing van een verwarming pad op uw heup een paar keer per dag ter vermindering van pijn en spasmen.
Knielen neer op één knie en plaats je andere voet op de grond. Duw je heupen naar voren, om vervolgens te ontspannen. Doen maximaal 10 herhalingen. Vervolgens met je voeten op de vloer verstijfd, duw je billen en lagere terug van de vloer, houd twee tot vijf seconden, dan ontspannen.
- Onmiddellijk na het begin van hip tendinitis, vooral tijdens de eerste 48 uren moet u ijs. Ijs zal helpen verminderen ontsteking en pijn. Ijs veroorzaakt vasoconstrictie (vernauwing van de bloedvaten), waardoor de ontsteking en pijn van de gevolgschade door de stroom van bloed lymfe vloeistof naar het getroffen gebied te beperken. Zodra u eerste ontsteking onder controle te krijgen, kunt u een verwarming pad op uw heup. Warmte zal helpen bevorderen (met zijn helende eigenschappen) bloedtoevoer naar uw heup ontstoken. Medicatie zoals ibuprofen kunnen ook ontstekingen en pijn onder controle houden. En oefening zal helpen de flexibiliteit te vergroten in de heup en bevordering van de bloedtoevoer naar het getroffen gebied. (Zie verwijzingen 2 en 3 voor extra hip oefeningen,.)
- Doe nooit een oefening die je hip pees potentieel kan verwonden. Als u een oefening vanwege pijn doen ondervindt, stoppen doet het. Er zijn tal van extra oefeningen die voor u zal werken. U moet ook de stretch oefeningen eerst doen voordat doen meer rigoureuze of weerstand opleiding.
