Tendinitis is een medische aandoening, gekenmerkt door de ontsteking van een pees die in pijn of pijn resulteert. Tendinitis is meestal het gevolg van te veel benadrukt een pees met herhaald gebruik. Omdat de handen en armen worden gebruikt voor een breed scala van taken, zijn de gewrichten van de pols en elleboog gevoelig voor een tendinitis. Behandeling van tendinitis in enig deel van het lichaam vereist beperking van de spanning op de pezen om genezing en met behulp van fysiotherapie oefeningen te stabiliseren van gewrichten en toekomstige problemen voorkomen.
Wat die u nodig hebt
- Pols Brace
- Arm Sling
- Koelelementen
- Compressie Bandage
- Anti-inflammatoire medicatie
- Halter
Stap 1
Ijs van toepassing op de getroffen gebieden voor vijftien minuten elke twee tot drie uur totdat tendinitis pijn verdwijnt.
Stap 2
Wikkel een compressie bandage rond de pols of elleboog om bloedstroom en welling tijdens de uren wanneer u zijn niet slagroom te beperken.
Stap 3
Neem anti-inflammatoire medicatie als de pijn aanhoudt tot limiet pijn en zwelling.
Stap 4
Gebruik een pols brace of arm sling te immobiliseren het getroffen gewricht totdat de pijn verdwijnt en het gewricht kunt bewegen zonder pijn of pijn te veroorzaken. Rust een gewricht met tendinitis is van het allergrootste belang als terugkeer aan lichamelijke activiteit te vroeg zal waarschijnlijk irriteren de pees.
Stap 1
Handhaven van bereik van de beweging en de flexibiliteit te vergroten door strekken van de pols en onderarm. Warming-up door het maken van trage cirkels met uw polsen. Gebruik vervolgens uw gezonde arm te buigen zachtjes de vingers op je gewonde arm terug en en druk vervolgens op hen neer richting uw onderarm. Houd je gewonde arm op volledig uittrekbaar tijdens deze stukken.
Stap 2
Gebruik pols krullen te versterken uw onderarmen en stabiliseren van de elleboog en pols. Pols krullen kunnen worden gedaan door curling een jar- of lichte halter omhoog en omlaag met de sterkte van de pols met de onderarm. Positie van de achterkant van uw onderarm op een vlakke ondergrond en laat uw hand te hangen buiten de rand van het oppervlak het juiste bereik van de beweging te krullen omhoog en omlaag om de pols.
Stap 3
Meer inspannende activiteiten hervatten langzaam en voorzichtig. Het is vaak gemakkelijk om te bepalen van de activiteit die tendinitis veroorzaakt. Wees op uw hoede in de hervatting van de activiteit die de schade heeft veroorzaakt en de opbouw van uw activiteitenniveaus langzaam terwijl het voortdurend te doen oefeningen om te rekken en versterken van de onderarmen en polsen.
Tips & waarschuwingen
- * Pijn in de pols kan worden veroorzaakt door carpaal tunnel syndroom rater dan tendinitis.
- * Nadat uw tendinitis is volledig hersteld, blijven het doen van oefeningen om de handhaving van de stabiliteit; stoppen van de oefeningen kan gezamenlijke stabiliteit te laten vallen die kunnen leiden tot meer tendinitis pijn veroorzaken.
