Een pijnlijke onderrug kan het gevolg zijn van overwerk, slaapt slecht, een sport blessure, een auto-ongeluk of een huishoudelijke herfst. Het is belangrijk om goed behandelen pijnlijke rug spieren ernstiger om complicaties te vermijden in de toekomst. Pijn medicatie zal helpen, maar rust en passende stukken zijn belangrijk voor herstel zo goed.
Je rug gedurende ten minste 24 uur rusten. Als je hard hebt gewerkt, moet u blijven van uw voeten en je rug voor een volledige dag rusten. Dit zal de druk off van de rug nemen en geef het een kans om te herstellen.
Ijs van je rug pijn en zwelling te verminderen. Op je buik liggen en zetten van een pak ijs op je rug gedurende 15 minuten voor elk wekkend uur terwijl u uw rug rusten. Dit moet houd je rug erger en kunt ontspannen zonder pijn.
Beginnen doen rekoefeningen na 24 uur rust. Rekoefeningen zal terugbrengen van bereik van de beweging en zorgen voor stabiliteit. Een van de beste rekoefeningen omvat een oefening band. Wikkel een uiteinde van de band van de oefening onder je voeten. Pak het andere uiteinde van de band met je handen. Strek je armen boven je hoofd. Terug naar de beginpositie. Doe dit 10 keer, een 30-seconden pauze en herhaal de set.
Schouder haalt om te bouwen van kracht in je onderrug. Houden van 3-pond halters in elke hand. Staan met de gewichten bij uw zijden. Je schouders Oprollen naar je oren en vervolgens terugsturen naar de beginpositie. Doe dit 10 keer, een 30-seconden pauze en herhaal de set.
Een stuk van de hamstring ter bevordering van de volledige waaier van motie activiteiten doen. Liggen op de vloer met je knieën gebogen bij een hoek van 45 graden. Houden van uw juiste hamstring, en trek het omhoog richting je borst. U moet zitten kundig voor trek het been ten minste 18 inch. Stop als u het gevoel onder druk. Je been terug naar de beginpositie. Doe dit 10 keer en voer vervolgens het hetzelfde traject met je linkerbeen. Een 30-seconden pauze en herhaal het traject met beide benen.
