Om te verliezen een pond per week, u nood voor brandwond 3500 calorieën meer dan je verbruikt. Het bereiken van dit doel met een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en het gezonde eten. Het is dat veel gemakkelijker als je vinden activiteiten u genieten van en iedereen in de familie. Inspannen en u ziet de resultaten op de schaal.
Wat die u nodig hebt
- Trainingsschema
- Gezond het eten Plan
Ontwikkeling van een algemene gezonde leefstijl plan waarin een goed-rond gemaakte trainingsschema en gezonde voeding. Proberen te branden van 3500 calorieën die per week door dieet alleen u zwak en honger vertrekt, wat kan leiden tot overmatig eten. Proberen te branden van de calorieën door oefening alleen kan doen schade aan uw lichaam. Het doel van het branden van 3500 calorieën die per week meer dan u op een gezonde wijze voor de beste resultaten verbruikt te bereiken.
Verminderen van het aantal calorieën die je verbruikt. Eet meer fruit en groenten en minder vette vlees te verminderen van calorieën in maaltijden. Stop het drinken van frisdranken, of switch om te drinken om nog meer calorieën dieet. Elke kleine verandering die u in de lage-calorie voedsel aanbrengt zal optellen en verhogen je calorie-tekort, krijgt u die veel dichter bij het branden van 3500 calorieën per week.
Combineer verschillende oefeningen die u genieten van zodat u niet vervelen met uw routine worden. Bijvoorbeeld, kies uit de vele conditietrainingen, zoals aerobics, lopen of zwemmen. Dansen, tennis en wandelen zijn leuke activiteiten die kunnen helpen u uw 3.500-calorie-doel te bereiken.
Wandelen voor twee uur rond 700 calorieën te verbranden. Verhoging van het bedrag van de calorieën verbrand tijdens het wandelen door het dragen van een rugzak, doet bergop wandelingen en oppakken van de snelheid.
Lopen op een matig tempo--ongeveer 3 mijl per uur--gedurende één uur, vijf dagen per week, ongeveer 950 calorieën te verbranden. Wandelen is een van de eenvoudigste en meest geschikte oefeningen. Begin langzaam en opbouwen in snelheid om meer calorieën te verbranden. Het wandelen landschap tot heuvels te verhogen van het voordeel van calorie-verbranding variëren.
JOG voor drie uur per week en 1200 calorieën verbranden naar uw doel van 3.500-calorie. Verhoog de tijd tot vijf uur per week en 2.000 calorieën verbranden.
Meng wandelen met joggen 1.750 om calorieën te verbranden in vijf uur, als je baan ten minste 10 minuten elk uur. Combineer een weekend wandeling van twee uur met de routine wandelen/joggen en u kunt 2.450 calorieën te verbranden.
Zwemmen ronden in een gematigd tempo voor drie uur per week om 1200 calorieën te verbranden.
- Raadpleeg een arts voordat u begint met een oefeningsroutine.
- Stop de oefening als ernstige pijn optreedt.
